Нагрелся: Почему смартфон нагревается при работе? Пять главных причин — Российская газета — Автоблог 24premier.ru

Содержание

Почему смартфон нагревается при работе? Пять главных причин — Российская газета

По умолчанию рабочая температура смартфона не должна превышать 45 градусов. Во всяком случае, так считают в компании Huawei. Если смартфон нагрелся сильнее, то пользоваться им будет дискомфортно.

Почему смартфон может слишком сильно нагреваться во время работы? На температуру могут оказывать влияние самые разные факторы. Вот пять причин, по которым смартфон может обжигать руки.

Фото: istock

1. Использование «прожорливых» приложений. Это может быть камера, приложение для видеосвязи, требовательная к ресурсам игра. Если корпус устройства нагрелся слишком сильно, лучше закрыть приложение и отложить смартфон в сторону, сняв чехол — так он остынет быстрее.

Только не стоит класть смартфон в холодильник или морозилку — там на его внутренние части может попасть конденсат, а это грозит дорогостоящим ремонтом или выходом из строя раньше срока.

2. Слишком толстый чехол, препятствующий отводу тепла, также оказывает влияние на температуру устройства. Если излишнее тепло не может выйти через предусмотренные производителем места (например, это может быть задняя стенка), то ему приходится искать другие пути. В результате может перегреться матрица дисплея или другие узлы, что также повлияет на долговечность работы.

3. Если смартфон нагревается и, возможно, слишком быстро разряжается даже когда просто лежит на столе, это может быть обусловлено влиянием вредоносных приложений. В этом случае имеет смысл просканировать смартфон при помощи антивируса, но такой метод не действует всегда. Во многих случаях помогает сохранения важных данных и полный сброс к заводским настройкам.

4. Помимо вирусов, вызывать повышенный разряд аккумулятора могут вызывать работающие в фоновом режиме. Это могут быть различные «очистители памяти», «мониторы батареи» и даже антивирусы. Тем, кто не устанавливает приложения в обход Google Play, пользоваться антивирусами ни к чему (разве что только проверенными приложениями против фишинга, то есть предупреждающими о поддельных сайтах в Сети). А менеджеры памяти и «экономщики батареи» в большинстве своем абсолютно бесполезны. Имеет смысл изучить список приложений и избавиться от подозрительных и давно не используемых программ.

5. А вот нагрев при зарядке — совершенно нормальное явление, которого бояться не надо. Однако эксперты не рекомендуют одновременно заряжать аппарат и запускать ресурсоемкие приложения вроде трехмерных игр-стрелялок или гонок. При таком сценарии аккумулятор, во-первых, будет греться еще сильнее, а во-вторых, тепла добавит процессор. Все это не лучшим образом влияет на срок работы девайса. Например, аккумулятор в таком режиме вынужден заряжаться и разряжаться одновременно — это приводит к его преждевременному износу. Ну и длительный перегрев, как говорилось выше, отнюдь не полезен.

Почему нагревается телефон при использовании и зарядке?

06.03.2021

В век современных технологий вопрос «Почему нагревается телефон?» — не редкость. Большинство смартфонов, как и компьютеры, имеют мощный процессор, т. к. под час, они выполняют гораздо больше функций, чем любое другое цифровое устройство. Поэтому смартфон в рабочем состоянии будет непременно греться…Но! Если ваш телефон нагревается так, что жжет руку и доходит до такого раскаленного состояния за несколько минут, то это уже проблема. Узнайте, почему нагревается телефон, и как исправить проблемы с нагревом.

Почему нагревается телефон? Причины нагрева смартфона

Телефон нагревается в случае чрезмерной работы некоторых частей начинки: процессора, дисплея, батареи. Нормальная «рабочая» температура смартфона от 0 до 37 градусов Цельсия. Если смартфон нагревается до 50 градусов, то это повод побеспокоиться и первым делом выявить место и деталь, где нагревается телефон:

Если нагревается крышка телефона, скорее всего у вас перегрелся аккумулятор. Если вы видите вздутие крышки, то аккумулятор и вовсе следует срочно заменить, т.к. он может взорваться.

Аккумулятор сделан из лития. Этот металл имеет невысокую температуру плавления и если он часто находится в нагретом состоянии, тогда у вас может быстро разряжаться телефон, а потом и вовсе перестать работать.

Максимальная температуру при которой аккумулятор может функционировать – 60 градусов, но на емкости это все-равно отразится.

Аккумулятор может перегреваться из-за долгого срока эксплуатации. Первые признаки того, что нужно сменить аккумулятор:

Быстрое разряжение и сильный перегрев смартфона.
АКБ уже больше полутора лет.

Зарядное устройство

Если нагревается нижняя часть телефона, скорее всего у вас проблемы с зарядным устройством. Это может случиться по причине использования неоригинальной зарядки плохого качества.

Старайтесь использовать только сертифицированные аксессуары. Как можно меньше пользуйтесь телефоном, когда он не заряжается.

Во время зарядки старайтесь не играть в игры, не разговаривать по телефону и не загружать тяжелые файлы и приложения, лучше дождитесь, пока телефон подзарядится. При большом напряжении может сгореть одна из микросхем, в худшем случае может загореться сам телефон.

Также, не пользуйтесь зарядным устройством при резком перепаде температур, например когда зашли с холода в тепло. Дайте телефону подстроиться под комнатную температуру. Иначе образуется конденсат, из-за которого окислятся контакты и поломается аккумулятор.

Если нагревается экран, то, скорее всего, у вас долго функционирует дисплей на высокой яркости. Отложите телефон на 15-20 минут, закройте приложения и понизьте яркость. Также дисплей может сильно нагреваться при разговоре, когда вы держите трубку возле уха.

Как узнать температуру смартфона?

Если у вас стоит операционная система Android, мы рекомендуем скачать приложение AIDA64, благодаря которому вы узнаете всю информацию про текущее состояние вашего аппарата, про его программное обеспечение, и конечно же сведения о температуре. Если вы владелец Apple, вам не нужно ничего качать, у вас есть приложение «Battery Health», которое покажет состояние аккумулятора. Достаточно лишь обновить ваше ПО до версии iOS3. Однако температуру это приложение показать не сможет.
Следите за частотой и степенью нагрева телефона.

Причины перегрева телефона

Есть проблемные причины перегрева телефона, а есть стандартные, которые хотя бы раз возникают у любого владельца смартфона и не несут большой угрозы. Давайте разбираться в каких случаях и почему нагревается телефон?

Стандартные причины:

Долгие разговоры по телефону

В любом телефоне есть передатчик и приемник связи. При долгой беседе, этим частям приходится постоянно передавать информацию, вследствие чего нагреваются и контакты и сам смартфон. А если связь плохая, то передатчику нужно как можно больше мощности, чтобы уловить сигнал. Потом не стоит удивляться, что смартфон как раскаленное железо.

Когда мы долго разговариваем, нагревается и дисплей, который мы долго держим возле лица и нагреваем теплом своего тела.

Мы уверены, что долгие беседы по телефону не особо опасны и из-за них не могут сгореть контакты и «полететь» процессор. Но все же советуем после длинного разговора отложить телефон ил хотя бы перейти на гарнитуру.

Долгая игра на телефоне

Мы уже говорили о том, что смартфоны сейчас во многом смогли заменить компьютеры, в том числе и в прохождении игр. Большое разнообразие приложений – источник дохода и Apple и Android.

Не у всех есть средства на покупку дорогих игровых компьютеров и аксессуаров, если можно в те же «танки» и стратегии поиграть на телефоне, хоть дома, хоть в такси, хоть на работе.

Потрясающая графика не оставляет равнодушными ни детей, ни взрослых. Именно поэтому на большинстве смартфонов стоят достаточно мощные процессоры, которые выделяют больше количество тепла при работе.

Чем выше интенсивность игры и круче графика – тем больше выделяет тепловой энергии процессор.

«Не гоняйте» телефон слишком долго, делайте перерывы, позволяя смартфону «отдыхать». А еще рассчитывайте количество и размер приложений при одновременной установке игр на телефон, загружайте не более 1-2 программ или игр одновременно. А также не играйте при длительном пребывании на солнце, в бане или горячей ванне.

Долгое просматривание видео-контента

При просмотре кино, сериалов на Netflix, видеороликов на YouTube, Tik-Tok и даже сторис в Instagram (ну не лукавьте, сами знаете, это очень затягивает) процессор в течении дли тельного времени загружает видеоданные и поддерживает экран активным, как и при играх.

В нормальном случае телефон не должен перегреваться в таких ситуациях, однако если он становится все горячее — это повод побеспокоиться. Отключите все приложения при просмотре, выключите Wi-Fi, интернет и Bluetooth. Дайте телефону время «отдохнуть».

Постоянно включенная передача данных

Если у вас постоянно (надеемся не одновременно) включены Wi-Fi, GPS, LTE или 3G (интернет) и Bluetooth, то смешно задаваться вопросом «почему нагревается телефон?». При работе этих систем бесперебойно работают передатчики данных, процессор не останавливается ни на минутку, а аккумулятор активно продолжает растрачивать заряд.

Наш совет – пользовать передачей данных разумно. Есть бесплатный интернет, то отключите передачу данных и наоборот. GPS тоже не нужен, если вы не пользуетесь навигатором в данный момент. Отключайте в самолете все системы передачи данных, т.к. передатчики продолжают функционировать и искать сигнал, затрачивая энергию и нагревая телефон, даже если связи нет.

Ненужные настройки

Мы понимаем, что каждый задает те настройки, которые ему нужны. Но если встает вопрос «Почему нагревается телефон?», то первым делом, советуем обратить внимание на настройки. Темы, виджеты, анимированные обои, заставки на зарядку – все это конечно неординарно.

Но если начинаются проблемы с процессором, то лучше снизить его нагрузку, отказавшись от таких дополнительных настроек или хотя бы уменьшить их количество и яркость экрана.

Чехол

Как ни странно, но факт – плотный чехол может стать причиной перегрева телефона. Сам он конечно не перегревает телефон, но задерживает тепло. Нет, это вовсе не значит, что от него теперь нужно оказаться совсем.

Наш совет – снимайте чехол, когда играете в игры, смотрите кино или сериалы, активно и долго пользуетесь смартфоном и по возможности, когда разговариваете. Попробуйте «переодеть» свой телефон в более легкий вариант – силиконовый чехол. В них смартфон быстрее охлаждается.

Кстати, выбрать классные и качественные чехлы для смартфона можно в нашем каталоге интернет-магазина. В магазине 100 Друзей всегда регулярно обновляется ассортимент. У нас вы сможете найти чехол для смартфона на любой вкус. За качество отвечаем!

Внешняя среда

Солнце может вызвать тепловой удар не только у человека, но и у смартфона. Находясь на пляже, на прямых солнечных лучах не оставляйте телефон без тени, т.к. экран может в бане или в машине, не оставляйте телефон без тени. На телефоне могут появиться пятна, т.к. выгорит матрица, а также могут начать повреждаться микросхемы.

Горячий воздух тоже может вызвать перегрев. Не оставляйте смартфон в душной машине, в бане и кармане в условиях жары. И тем более не загружайте в такие моменты большие файлы, не ведите долги разговоры, не играйте в игры и не смотрите долго видео. Это приведет к поломке аккумулятора и повреждению микросхем.

Обновления приложений

Зачем нужны обновления? И почему телефон быстро нагревается? Разработчики предлагают пользователям обновить игры и приложения чаще всего, когда возникает ошибка.

Программы отправляют неправильные запросы, а смартфон пытаясь с ними разобраться затрачивает много энергии и изнашивает процессор. Так что обновляйте приложения и читайте отзывы. Чем меньше работает приложений (особенно с ошибками), тем меньше изнашиваются процессор и аккумулятор.

Программное обеспечение (ПО)

Причем здесь ПО? И почему телефон нагревается?

Многие пользователи не любят обновлять программное обеспечение, т.к. иногда из-за этого возникает ошибка, и после обновления аккумулятор начинает расходовать больше энергии. Это можно заметить, по быстро садящемуся аккумулятору.

В этой ситуации мы советуем сохранить все данные в резервной копии или на диске, сбросить настройки до заводских, восстановить данные и ждать, когда разработчики выпустят новое обновление ПО с исправленными ошибками.

Операционная система

«Операционка» имеет свойство захламляться: ярлыками удаленных приложений, ненужными данными, резервными копиями. Этот «мусор» замедляет работу смартфона, вследствие чего он дольше ищет нужную информацию, дольше грузит и больше усилий расходует на процессы.

Особенно это характерно для систем на базе Android.

Рекомендации будут такими же, как в прошлом пункте: создаем резервные копии всей нужной информации, сбрасывает телефон до заводских настроек и восстанавливаем нужные данные, а ненужные автоматически удаляются.

Почему нагревается телефон — проблемные причины

Заражением вирусом

Вредоносные программы переписывают код приложений и ПО операционной системы. Они в фоновом режиме могут открывать приложения, чтобы воровать логины и пароли.

Вирусы перепрошивают код той или иной программы и на процессор и аккумулятор начинает оказываться более высокая нагрузка. Так он начинается изнашиваться, а телефон начинает перегреваться.

Будьте внимательны! Много подобных вирусных программ маскируются в Google Store. Известны случаи, когда из-за вирусов вздувался даже аккумулятор всего через два дня после заражения смартфона.

В таком случае мы советуем установить хороший антивирус и вылечить телефон, в крайнем случае сбросить до заводских настроек.

Поломка запчастей

Если перечисленные выше причины не обнаружены, то причиной, почему нагревается телефон, может стать заводской брак или поломка какой-либо части смартфона.

В этом случае нужно обратиться в сервисный центр, где осмотрят ваш аппарат и выявят причину перегрева смартфона.

Ответом на вопрос «почему нагревается телефон» скорее всего будет поломка аккумулятора или гнезда питания в следствие удара, а также это может быть из-за окисления контактов по причине попадания воды внутрь смартфона.

Как охладить телефон?

Снимите чехол, если он имеется. Он может задерживать тепло.
Включите режим «в самолете», чтобы передатчики данных сотовой связи, интернета, GPS и Bluetooth перестали работать и не нагружали процессор.
Если телефон не раскаленный, то можно попробовать положить его на что-то прохладное, но не в холодильник, чтобы не создать резкий перепад температур, т.к. это только навредит.
Используйте режим энергосбережения и уменьшайте яркость. Так вы облегчите работу не только дисплею, но и процессору, вследствие чего телефон будет нагреваться меньше.
Сгружайте не используемые приложения. Телефон станет работать быстрее, памяти станет больше, а работа процессора замедлится и телефон перестанет нагреваться.
Установите приложение для очистки телефона от не нужных программ. Вам не придется удалять все файлы и программы в ручную, мы знаем, как бывает лень этим заниматься. Приложения для чистки телефона показывают, сколько занято памяти и какими приложениями, показывают те, которые замедляют работу телефона и удаляют все ненужное.
Перезагрузите телефон.Этот совет актуален, если проблемы с перегревом смартфона связаны с программным обеспечением. Иногда обычная перезагрузка или сброс до базовых настроек помогает избавиться от лишних программ и ошибок, которые нагружают процессор.

Берегите свой гаджет, используйте его возможности разумно, установите качественный антивирус и вопрос «почему нагревается телефон» больше никогда вас не побеспокоит.

Апгрейдить свой телефон, вы можете в интернет-магазине 100 Друзей. У нас огромный ассортимент аксессуаров и запчастей для смартфонов и планшетов. Выбирайте именно то, что нужно вам!

Почему мой телефон постоянно нагревается

Причин может быть несколько. Одна из них — скрытая работа вредоносных программ.

Многие из нас сталкивались с перегревом телефона — после продолжительного разговора или просмотра видео.

Но может ли он греться по другим причинам? Или до такой степени, что телефон выключается от перегрева. Что, если смартфон нагревается, даже когда не используется?

Почему телефоны нагреваются

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Иногда смартфоны перегреваются из-за слишком большого количества приложений, работающих в фоновом режиме. Нельзя исключать и неисправность аккумулятора или другие проблемы с аппаратным обеспечением. В других случаях это происходит из-за вредоносных программ.

Все телефоны могут время от времени нагреваться. Особенно во время их использования. Как правило, это нормально. Но когда телефон нагревается до такой степени, что его не удержать в руках или он начинает вести себя странно, это уже проблема. Есть ряд причин, по которым это может произойти.

Поиск причины

Прежде всего, нагрев может быть вызван аппаратной поломкой, но причина также может заключаться в программных сбоях. В телефоне есть три основных области, которые выделяют тепло: аккумулятор, процессор и экран.

Если телефон горячий, сперва нужно проверить аккумулятор. Особенно, если тепло исходит от задней части телефона. Современные литий-ионные аккумуляторы чрезвычайно мощные, поэтому иногда перегреваются. Вследствие нагревания аккумулятор выделяет органические растворители, которые могут фактически воспламениться от слишком высокой температуры или искры. Печально известные взрывы Samsung Galaxy S7 были вызваны неисправными аккумуляторами (поэтому компании пришлось отзывать 2,5 миллиона устройств).

Если тепло исходит от передней части экрана, это может быть связано с процессором или графическим ядром телефона. Оба этих элемента выделяют тепло при работе — чем больше нагрузка, тем сильнее они греются.

В случае перегрева нижней части смартфона, высока вероятность того, что проблема с зарядным устройством.

Что считать «перегревом» телефона

Помните: все смартфоны нагреваются. Но как узнать, что с вашим телефоном возникла проблема? Нормальный диапазон температур во время их работы составляет от 37 до 43 градусов. Так как в наших ладонях (пока) нет встроенных термометров, стоит полагаться на интуицию, чтобы определить тот самый момент, когда нужно отдохнуть от YouTube или игр — и вам, и устройству.

Вы также можете прибегнуть к помощи приложений, таких как AIDA64 и Cooling Master. AIDA64 может рассказать вам почти все о телефоне, приложение Cooling Master специально разработано для того, чтобы обнаруживать перегрев телефона и охлаждать его, прекращая работу приложений, которые загружают его. Еще одно приложение — CPU-Z — мониторит на нагрев процессора.

Почему телефоны нагреваются

Допустим, ваш телефон нагрелся настолько, что его горячо держать. Мы составили список основных причин.

Вы играли без передышки

Как и в случае с компьютерами, игры на смартфоне значительно используют процессор и графическое ядро, в результате чего они нагреваются. Играть со смартфона по несколько часов без частых перерывов не рекомендуется.

Слишком большое количество фоновых приложений

Сворачивая Instagram, чтобы зайти в YouTube, фактически вы его не выключаете — Instagram продолжает работать в фоновом режиме. То же самое касается каждого приложения, которое вы сворачиваете.

Чем больше приложений остается в фоновом режиме, тем больше ресурсов системы уходит на их работу. Фоновые приложения обычно не являются проблемой. Однако они могут стать ее причиной, если вы периодически не будете закрывать программы полностью.

Видео-марафоны

Да, к сожалению, продолжительный просмотр всего сезона сериала наносит такой же вред телефону, как и беспрерывные игры. Любая причина включенного экрана телефона в течение длительного времени и потребления ресурсов графического ядра приведет к нагреву устройства.

Неоптимальные настройки

Слишком высокая яркость, использование различных виджетов и 3D-обоев — все это существенно загружает телефон. Если ваш смартфон нагревается, стоит оптимизировать настройки и проверить, поможет ли это.

Длительное пребывание телефона на солнце

Очевидно, что прямое воздействие тепла на объект приводит к его нагреванию.

Проблемы с приложениями и системой

Некоторые ошибки в приложениях могут привести к перегреву или неправильной работе телефона. То же самое касается операционной системы смартфона.

Поскольку, приложения должны работать на разных типах устройств с разными настройками, характеристиками и операционными системами, они могут функционировать лучше на одних, и хуже — на других. Лучший способ предотвратить неисправность подобных приложений — это постоянно обновлять их.

Самая серьезная причина — вредоносные программы

И хотя любая из перечисленных выше проблем может нанести вред вашему телефону, ни одна из них не сравнится с вредоносными программами. Они могут потреблять много ресурсов процессора и памяти телефона, тормозя его работу и нагревая его.

Криптомайнеры — также находятся в списке возможных причин. Майнер — это сторонняя программа, которая устанавливается на устройство и «добывает» криптовалюту, используя ресурсы смартфона. Скрытые майнеры делают это незаметно от пользователя, принося заработок киберпреступникам.

Популярность и сравнительная анонимность криптовалют породило темную индустрию. Для майнинга необходимы вычислительные ресурсы, за которые нужно платить. Поэтому злоумышленники предпочитают использовать чужие вычислительные мощности. Для защиты смартфона необходимо использовать антивирус.

Как охладить смартфон

Стоит сразу предупредить! никогда не кладите телефон в морозильную камеру. Резкий значительный перепад температур может привести к появлению трещин на экране и проблемам с аппаратным обеспечением. Если же поместить телефон в холодильник, это приведет к образованию конденсата внутри и снаружи корпуса, что может повредить электронные элементы.

Ниже приведено несколько советов, которые помогут снизить температуру телефона.

Отключите проблемное приложение

Если вы заметили, что ваш телефон нагревается после того, как вы включили определенное приложение, отключите его.

Перейдите в «Настройки» —> «Приложения»—> «Работающие приложения»> Выберите приложение, которое вы хотите выключить —> нажмите «Остановить» или «Принудительная остановка».

Снимите чехол

Чехол телефона могут мешать вентиляции устройства и накапливать тепло. Снимите чехол, чтобы смартфон остыл.

Включите энергосбережение

Найдите режим экономии заряда аккумулятора и попробуйте использовать его, чтобы уменьшить нагрузку на устройство.

Отключите ненужные функции

Очень часто GPS, Bluetooth, Wi-Fi и прочие модули остаются включены, даже если не используются. Отключение ненужных функций может предотвратить перегрев телефона и продлить работу от аккумулятора. Вы также можете включить Авиарежим, если не планируете использовать смартфон.

Избавьтесь от ненужных программ и данных

Удалите неиспользуемые приложения, а также ненужные данные и кэш, который накапливается в результате работы программ, с помощью Avast Cleanup для Android.

Утилита также поможет приостановить работу ресурсоемких приложений. Таким образом, вы увеличите время работы от аккумулятора и оптимизируете производительность устройства, избежав его нагрева.

Уменьшите яркость

Включите функцию «Адаптивная яркость», что позволит вам снизить нагрузку на экран.

Обновляйте приложения

Обновления могут содержать в себе исправления ошибок производительности и безопасности. Чем более оптимизировано приложение, тем меньше ресурсов оно потребляет, что снижает вероятность нагрева смартфона.

Замените зарядный кабель

Иногда именно поврежденный кабель приводит к неисправной работе зарядного устройства. Если тепло в основном исходит от разъема кабеля, задумайтесь о его замене.

Установите антивирус

Даже в официальных магазинах приложений могут встречаться вредоносные программы. Бесплатный Avast Mobile Security для Android защитит ваше устройство от перегрева, а ваши данные от утери.

Следите за нашими новостями в социальных сетях ВКонтакте, Одноклассники, Facebook и Twitter.

Эксперт рассказал, почему нагревается ваш смартфон

https://ria.ru/20201027/smartfon-1581685055.html

Эксперт рассказал, почему нагревается ваш смартфон

Эксперт рассказал, почему нагревается ваш смартфон — РИА Новости, 27.10.2020

Эксперт рассказал, почему нагревается ваш смартфон

Легкое нагревание смартфона при использовании не представляет никакой опасности. Однако если гаджет нагревается до той стадии, когда его уже некомфортно держать РИА Новости, 27.10.2020

2020-10-27T02:16

технологии

gps

семен кузьменко

смартфоны

роскачество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/05/1c/1572140608_0:106:2000:1231_1920x0_80_0_0_8caaea57f935d2daef1e03e25844191b.jpg

МОСКВА, 27 окт – РИА Новости. Легкое нагревание смартфона при использовании не представляет никакой опасности. Однако если гаджет нагревается до той стадии, когда его уже некомфортно держать в руке, стоит задуматься о причинах, рассказал агентству «Прайм» старший специалист по тестированию цифровых продуктов Роскачества Сергей Кузьменко.Как правило, нагрев телефона происходит из-за проблем с процессором, батареей или дисплеем. Причем высокая температура не всегда говорит о неисправности деталей, но может к ней привести, отмечает эксперт. При этом Кузьменко отмечает, что при легком нагревании смартфона нет никакой опасности, но, если телефон начинает сильно греться, это может привести к серьезным последствиям, вплоть до выхода из строя или, что еще хуже, к воспламенению батареи. Он обращает внимание, что старые модели смартфонов сильнее подвержены нагреванию – им требуется затрачивать больше ресурсов для обновления современных приложений.»Если телефон стал нагреваться, следует перезагрузить его и отключить лишние неиспользуемые функции, к примеру, GPS и Bluetooth. Не лишним будет воспользоваться программой, которая очистит оперативную память смартфона. Также старайтесь избегать запуска ресурсоемких игр на слабых смартфонах», — заключил Кузьменко.

https://ria.ru/20201026/smartfon-1581504132.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/1c/1572140608_111:0:1891:1335_1920x0_80_0_0_aef075016508d80d988bd3984323d346.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

технологии, gps, семен кузьменко, смартфоны, роскачество

что делать и причины, почему эту происходит

Принцип работы холодильника основан на теплообмене с окружающей средой, поэтому умеренный нагрев корпуса для него вполне нормален. Но иногда холодильник нагревается по бокам так сильно, что становится горячим, и это уже свидетельствует о нарушениях. Предлагаем разобраться, почему так происходит и как это исправить.

Почему нагреваются узлы холодильника

Хладагент, циркулирующий в замкнутом контуре, активно поглощает тепло из окружающей среды при переходе в жидкое состояние и выделяет его при испарении. Когда компрессор сжимает газообразное вещество, оно сжижается, забирая тепловую энергию из холодильной и морозильной камеры. Далее хладагент поступает в конденсатор, выполненный в виде решетки, и рассеивает накопленное тепло в воздухе снаружи холодильника. В некоторых моделях конденсатор занимает заднюю стенку холодильника, но зачастую встроен и в боковые – при такой конструкции закрывающие его панели постепенно нагреваются во время работы компрессора и остывают при простоях.

Также вы можете обнаружить, что холодильник нагревается между камерами. Так происходит потому, что в межкамерной перегородке прокладывают несколько трубок конденсатора для уменьшения разницы температур между отделениями. Это решение позволяет предотвратить коррозию, размножение плесени и примерзание уплотнителя к корпусу.

И наконец, нагревается двигатель холодильника – из-за того, что хладагент передает ему часть тепловой энергии при сжатии. Однако проверять это на ощупь нельзя: здесь температура может быть достаточно высокой, и вы рискуете обжечься.

Что делать при чрезмерном нагреве стенок

В норме компрессор работает около 20 минут, а затем на такой же отрезок времени отключается. Соответственно в эти периоды стенки холодильника нагреваются и остывают. Если же поверхности все время одинаково теплые или их температура иногда становится чересчур высокой – это повод насторожиться.

Ситуации, не требующие вмешательства

В некоторых случаях интенсивная работа компрессора является нормальной реакцией прибора на ваши недавние действия:

микроклимат восстанавливается после разморозки;
вы поместили внутрь большой объем продуктов сразу.

Чтобы быстрее снизить температуру до рабочей, мотор будет включаться чаще, а стенки – греться сильнее.

Проблемы, которые можно решить самостоятельно

Разбираясь, почему у холодильника нагреваются боковые стенки, первым делом убедитесь, что не нарушены правила его эксплуатации.

Постоянно включен режим суперзаморозки/суперохлаждения. Их нужно устанавливать лишь на недолгое время после загрузки морозильной или холодильной камеры.
Холодильник установлен слишком близко возле источника тепла: батареи отопления или кухонной плиты. В летнее время перегрев также может вызывать длительное воздействие прямых солнечных лучей.
В одну из камер была поставлена горячая еда. Так делать нельзя: это и перегружает компрессор, и провоцирует появление наледи. О том как правильно хранить продукты в холодильнике читайте в нашей статье.
Неплотно закрыта дверка, и в отделение постоянно попадает теплый воздух.
В морозилке скопился толстый слой наледи, и прибор нуждается в разморозке.
Нормальному охлаждению мешает толстый слой грязи и пыли, скопившийся на задней решетке. Уберите его при помощи пылесоса или щетки с мягким ворсом.

Когда нужно вызывать мастера

Третий блок причин перегрева связан с поломками той или иной детали прибора.

Уплотнительные резинки дверок прохудились и пропускают воздух. Требуется их замена.
Произошла утечка хладагента. Необходимо отыскать поврежденный участок, загерметизировать и заново заправить систему фреоном.
Сломался и нуждается в замене термодатчик одной из камер, который регистрирует температуру и запускает либо останавливает компрессор.

Если со стенками все в порядке, но очень нагрелся компрессор холодильника – скорее всего, речь идет о коротком замыкании или сильном износе, из-за которого он не может работать должным образом. Обычно сломанный компрессор приходится менять.

Ни в коем случае не пробуйте устранить эти неисправности самостоятельно. Обратитесь в авторизованный сервисный центр Midea. Специалист разберется, почему нагревается стенка холодильника, и отремонтирует прибор быстро и качественно. А вот попытки справиться своими силами чреваты еще более серьезными поломками и резким увеличением стоимости ремонта.

iPhone греется? Почему Айфон сильно или быстро греется?

Выберите модель iPhone	Стоимость
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 4/4s	от 990 р.
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 5/5с/5s/SE	от 1100 р.
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 6/6 Plus/6s/6s Plus	от 2000 р.
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 7/7 Plus	от 2000 р.
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 8/8 Plus/X (10)	от 2000 р.
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone XR/XS/XS Max	от 1000р. ~~2000р.~~
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 11/11 Pro/11Pro Max	от 1000р. ~~2000р.~~
Греется, сильно или быстро нагревается на зарядке iPhone 12 mini/12/12 Pro/12 Pro Max	от 1000р. ~~2000р.~~

iPhone греется

Айфон – это известный на весь мир стильный и современный смартфон от американской компании Apple. Именно поэтому счастливые обладатели этого гаджета внимательно следят за его сохранностью и исправностью. Насторожить их может ситуация, когда iPhone греется. В некоторых случаях нагреваться его корпус может по вполне безобидным причинам, о которых мы поговорим ниже, а иногда – смартфону может понадобиться срочная помощь специалиста. Если ваш iPhone греется и быстро разряжается, смело звоните в наш сервисный центр. Наш специалист на специальном оборудовании проведет полную диагностику неисправностей вашего устройства. Она позволит определить, почему iPhone греется и сразу же ее устранить. Ремонт Айфона возможен, как в нашей сервисной мастерской, так и у вас дома. При оформлении срочного заказа, его выезд возможен уже через 15 минут.

iPhone сильно греется

Греться iPhone может и по вполне безобидным причинам. Иногда это считается даже нормальным. В сервисный центр необходимо обратиться, когда вы обнаружили, что ваш iPhone сильно греется, находясь в спокойном состоянии. О серьезной неисправности гаджета говорят следующие моменты:

iPhone греется неравномерно, а только в некоторых местах;
обнаружены сбои программного обеспечения – зависание, выключение, торможение, ошибки;
аккумуляторная батарея разряжается катастрофически быстро, при условии нормального покрытия мобильного оператора и не слишком частом пользовании смартфона.

Если у вас есть такие проблемы и Айфон сильно греется тогда звоните в наш сервисный центр. Оформить выезд мастера со всем необходимым оборудованием и сменными деталями вы можете прямо на нашем сайте в режиме онлайн. Пользоваться неисправным «яблочным» гаджетом нежелательно.

iPhone греется

Сильная жара может навсегда испортить ваш смартфон. Как этого избежать?

Перегрев на солнце может привести к износу батареи смартфона
Фото: pixabay.com

При аномально высоких температурах и при неправильной эксплуатации быстро выходит из строя даже самый надежный смартфон.

Эксперты Apple предупреждают, что перегрев вашего iPhone может окончательно сократить время его автономной работы.В жару смартфоны быстро превышают свою нормальную рабочую температуру.

Рекомендации о том, чего вам НЕ следует делать с iPhone, когда сильно жарко:

Бросать устройство в машине
Надолго оставлять смартфон под прямыми солнечными лучами
Использовать в течение длительного времени такие функции как GPS и навигация, игры с интенсивной графикой или приложения дополненной реальности.

Высокие температуры могут привести к необратимому повреждению батареи смартфона, и вот почему:

Батареи содержат жидкости и работают через химические реакции.
Когда аккумулятор находится в жарком месте, жидкость внутри него начинает испаряться.
Жара повреждает внутреннюю структуру батареи, за счет чего сокращается время автономной работы смартфона

Если вы чувствуете, что телефон сильно нагревается, прекратите его использование, а лучше выключите.

Советы, которые помогут уберечь ваш смартфон от перегрева и быстрого выхода из строя:

В жару избегайте использовать мощные приложения в течение длительного времени. Это особенно важно для геймеров, потому что игровые приложения могут вызвать быстрый нагрев процессора телефона.
Если ваш телефон становится слишком горячим, он может автоматически отключиться.
Телефоны также нагреваются быстрее, если они используют мобильные данные, а не через соединение Wi-Fi.
Не разговаривайте долго по телефону, так как тепло ваших рук дополнительно повысит его температуру.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что Apple представил новую операционную систему.

15 упражнений на разминку и 3 динамических режима для предотвращения травм

Сегодня вы узнаете все о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеопрограмм!

Мы считаем, что это настолько важно для безопасных тренировок, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с правильной разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

Смело приводите себя в форму и действительно достигайте своих целей! Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (щелкните, чтобы перейти в этот раздел):

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый день я наблюдаю, как люди заходят в тренажерный зал, тут же ложатся на скамейку и в считанные секунды начинают тренировку с тяжелым весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди просто ЖДУТ получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, в которой рассказывается, как именно разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разминаться и когда вам следует отдыхать.Никаких догадок не требуется.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой? Нет. Разминка вместо

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, — это правильно разогреться.

Теперь вы можете сказать себе: «Давай. Конечно, это не САМОЕ главное… »

На что я отвечу: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если у вас нет времени на разминку, значит, у вас не хватит времени и на тренировки.”

Бум!

Так ПОЧЕМУ это так важно?

Думайте о своих мышцах как о резиновых резинках.

Если вы проведете весь день, сидя за столом, склонившись над клавиатурой, эти резинки почти не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжести или очень быстро бегать, эти холодные нерастянутые резинки очень быстро разойдутся и могут сломаться или потерять форму.

# Ошибка.

Итак, как насчет регулярной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указываем в разделе «Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?»:

«Обобщение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой дает не так много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности.”

Тем не менее, динамические разминки — что вы узнаете из этой статьи и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами-тренерами один на один — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки вас к силовой тренировке:

Думайте об этом как о предварительной игре для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и делая мышцы расслабленными, активными, разогретыми и готовыми к действию, вы заставляете свои мышцы выполнять полный диапазон движений и готовить их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовая тренировка).

Как указано в этом исследовании, «разминка» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок к этому, выполнение динамической разминки может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготовив ваши мышцы к отличной тренировке, которая принесет вам максимальные усилия.

Добавьте к списку преимуществ разминки «улучшение кровообращения», , которое поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, что означает, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и сводят к минимуму риск травм.

Итак, занимаетесь ли вы бегом или силовыми тренировками … правильная разминка, вероятно, самые важные 5-10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы были травмированы в прошлом и учитесь разминаться, чтобы перестать медлить с прогрессом, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Узнайте больше о нашем замечательном приложении для тренеров и о том, как оно изменит вашу жизнь:

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей Коучинговой программе Национальной федерации)

Не зацикливайтесь на этом: Ваша цель — повысить частоту сердечных сокращений, задействовать мышцы и суставы в диапазоне их движений, чтобы согреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому, чтобы на день стать сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказал пожалуйста — твоя мама тебя хорошо научила.

Далее: позвольте нам помочь вам стать сильными и безопасно! Мы помогаем занятым людям перейти от новичков, занимающихся силовыми тренировками, к задирам в силовых тренировках.

Независимо от того, тренируетесь ли вы с собственным весом или новичок в тренировках с отягощениями, мы создадим программу тренировок и дадим рекомендации по питанию, подходящие именно для ВАШЕЙ жизни.

Наша программа коучинга изменит вашу жизнь (обещаю). Узнайте больше здесь:

3 расширенных динамических разминки и видео

# 1) Вот расширенная схема разминки, которую вы можете выполнять где угодно:

Скакалка: 2-3 минуты (по желанию)
Прыжки: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и по-настоящему сосредоточьтесь на движении)
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Выпады: 5 повторений на каждую ногу
Разгибания бедра: 10 повторений
Вращения бедрами: 10 повторений на каждую ногу (как будто вы переступаете через забор)
Махи ногами вперед: 10 повторений каждой ногой.
Махи ногами в стороны : 10 повторений каждой ногой
Отжимания: 10-20 повторений
Шаги человека-паука: 5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде тренировки для начинающих с собственным весом.

Да, вам нужно много поработать над бедрами, ягодицами, ногами и корпусом. У ботаников / настольных жокеев, как правило, именно эти мышцы являются самыми напряженными и наименее активными, а значит, наиболее восприимчивыми к травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы можете сделать еще два движения:

Махи руками (руки вытянуты в стороны, затем махи ими и скрещены перед грудью)
Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая большие круги)

Вы бегун?

# 2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по запуску для начинающих по , чтобы получить дополнительные советы по безопасному бегу.

# 3) Вот еще одно расширенное видео динамической разминки от моего тренера Энтони, которое также охватывает большую часть мобильности:

Когда приходит время тренировки, если вы занимаетесь тяжелой силовой тренировкой (со штангой или гантелями), обязательно выполните несколько разогревающих сетов, прежде чем прыгать в вес, с которым вы будете тренироваться, для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ.

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы проработать форму и приучить тело к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличивающимся весом (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Это то, о чем мы говорим перед каждой тренировкой в нашем новом приложении для выработки привычек Nerd Fitness Journey! Если хотите, можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших динамических упражнений на разминку для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут предотвратить травмы во время тренировки!

Марш на месте, размахивая руками.
Домкраты для прыжков
Домкраты
Круговые движения руками и пожимание плечами.
Альпинисты
Размахивая пальцами ноги.
Махи ногами (вперед и из стороны в сторону).
Вращение бедром (например, переход через забор)
Круги вокруг бедра (например, хула-хуп)
Приседания с собственным весом.
Отжимания.
Выпады.
Разгибания бедра.

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед тренировкой.Они помогут вам оставаться подвижными, гибкими и избежать травм. Если вы не знаете, как выполнять какие-либо из этих движений, посмотрите видео для них ниже.

1. Марш с размахивающими руками

2. ХОДИТЕЛЬНЫЕ ДЖЕКИ (если вы не умеете прыгать)

3. ДЖЕМПОРЫ

4. КРУГЛЫЕ РУЧКИ И ПЛЕЧИ

5. ГОРНЫЕ МАЛЫШИ

6.КАЧАЮЩИЕСЯ НОСКИ

7. ПОВОРОТНЫЕ НОЖКИ (ПЕРЕДНИЕ И БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЕ БЕДРА

9. КРУГЛЫЕ БЕДРА

10. ПРИСЕДАНИЯ С МАССИВОМ

11: КОЛЕННЫЙ ПОДВЕС

12: ОБЫЧНЫЕ PUSH-UPS

13.ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ЛЕГКИ

14. ОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Эти упражнения — ИДЕАЛЬНЫЕ движения, которые вы должны делать перед любой программой силовых тренировок.

Ой, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама тебя любит и т. Д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как вы, начать силовые тренировки.

Мы составляем чеки, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени, а также многое другое.

Наше приложение для индивидуального коучинга может изменить вашу жизнь! Узнайте, как безопасно стать сильным:

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать, я живу на втором этаже».

Ничего страшного — я люблю прыгуны по той причине, что они прорабатывают все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и делайте удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не сможешь ударить ногой выше голени, и твой удар не убьет муху … просто заставь эти конечности махать руками и согрейся!

Вы также можете просто сделать «Ходячие валеты».

«Хм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Приведенная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелую становую тягу, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, завершающей карьеру.

Однако, если вы только начинаете заниматься упражнениями и выполняете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможно…

НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь завершить. А пока делайте все, что в ваших силах. Скажем:

Если возможно, выполните остальную часть распорядка в соответствии с планом.

В этом упражнении разминка будет частью тренировки, так как вы будете выполнять те же функциональные движения.

Делайте все, что в ваших силах, отслеживайте свои результаты и во время разминки и улучшайте их с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но рифмуются лучше и звучат намного лучше, чем настойчивость), вы выполните всю процедуру разминки, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

Нет программы, которой нужно следовать? Или устали следовать случайному онлайн-плану, который не приносит вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы возьмем на себя всю тяжелую работу (кроме самой «тяжелой работы», это ваша работа).

Наша программа коучинга меняет жизни. Позвольте мне показать вам, как мы можем изменить ваше:

Разогреться правильно и избежать травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, поскольку он, вероятно, один из самых важных, что я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, сделайте динамическую разминку перед тем, как начать упражнение.

Если вы тот, кто хочет следовать программе, адаптированной к их жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы знаете сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и запрограммируют для вас тренировки и питание.

Наша программа онлайн-коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально, но это было бы здорово). Узнайте больше здесь:

На какие еще вопросы я могу вам ответить по поводу правильного прогрева?

Я здесь, чтобы помочь!

— Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать?

PPS: Сопутствующий пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки.Прочтите его, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все фотоисточники можно найти здесь. ^[1]

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Правильно выполненные, разминка и охлаждение могут помочь снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.
Персонал клиники Мэйо

Прежде чем прыгать на эллиптическом тренажере или бегать по трассе, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку.И подумайте о том, чтобы после тренировки провести быструю заминку. Конечно, разминка и заминка могут добавить несколько минут к тренировкам, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем нужно разминаться и остывать

Разминка и заминка обычно подразумевают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробной нагрузке. Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам.Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений перед тренировкой и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток. Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить жесткость и болезненность мышц после упражнений, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя есть разногласия по поводу того, могут ли разминка и охлаждение предотвратить травмы, правильные разминки и заминки не представляют большого риска.Кроме того, они, кажется, дают вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность расслабиться во время тренировки и прекратить ее. Так что, если у вас есть время, подумайте о том, чтобы включить разминку и заминку в свой распорядок тренировки.

Как разогреть

Сделайте разминку прямо перед тем, как вы планируете начать тренировку. В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на крупных группах мышц, например, на подколенных сухожилиях. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности.

Начните с выполнения упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности.Это называется динамической разминкой. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но обычно не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, ходите медленно в течение 5–10 минут.
Чтобы разогреться перед бегом, быстро ходите 5–10 минут.
Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плавайте медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как остыть

Охлаждение похоже на разогрев.Обычно вы продолжаете тренировку в течение пяти минут или около того, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности.

Вот несколько примеров успокаивающих мероприятий:

Чтобы остыть после быстрой ходьбы, ходите медленно в течение 5–10 минут.
Чтобы остыть после пробежки, быстро ходите 5–10 минут.
Чтобы остыть после плавания, неспешно проплавайте кругами в течение 5–10 минут.

Несколько слов о растяжке

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после фазы разминки или заминки, когда ваши мышцы уже нагреты.

Растяжка может улучшить гибкость и диапазон движений в суставе. Растяжка также может помочь улучшить вашу производительность в некоторых видах деятельности, позволяя вашим суставам двигаться во всем диапазоне их движений. Однако исследования не всегда доказывали, что растяжка помогает предотвратить мышечные боли или травмы.

Будьте добры к своему телу

Найти время для регулярных аэробных тренировок, а также для разминки и заминки, может быть непросто. Но проявив немного творчества, вы, вероятно, сможете это сделать.Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и расслаблением.

9 июля 2019 г. Показать ссылки

Разминка, остывание. Американская Ассоциация Сердца. https://heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down. По состоянию на 6 мая 2019 г.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 6 мая 2019 г.
AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Van Horren B, et al. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию. Спортивная медицина. 2018; 48: 1575.
Попп К. и др. Практика растяжки до и после активности коллегиальных спортивных тренеров в США. Журнал исследований силы и кондиционирования.2017; 31: 2347.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Что такое разминка? | Как разогреться?

Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на FitCon Expo. И у нас на связи специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.

Брэд : Большое спасибо.Быть здесь для меня определенно большая честь и удовольствие.

Интервьюер : Рад видеть вас. Почему бы тебе не просветить нас каким-нибудь «растяжением»?

Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo. Потому что это абсолютно фантастический сборник информации, и качество, и количество информации просто невероятны, и это просто фантастика. Итак, что я хочу сделать, прежде чем я займусь этим.Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости. А потом перейдем к презентации.

Я занимаюсь фитнесом чуть более 20 лет. Я начал бегать по легкой атлетике и кросс-кантри в старшей школе и с раннего возраста начал соревноваться в плавании. Это привело к триатлону, в котором я участвовал довольно долгое время и фактически провел пару лет как профессиональный триатлонист на полную ставку.За это время мне посчастливилось поработать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько олимпийских спортсменов. Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда силе и выносливости не уделялось особого внимания. И меня всегда восхищало, сколько силовой и кондиционной работы он проделал со своими спортсменами. И сколько силовых тренировок, растяжек и всяких других вещей он использовал, чтобы хвалить пловцов. И это всегда меня заинтриговало и заинтересовало в этой области.

Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я уехал оттуда, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени полковник Стюарт. Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. У меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами. Одна из замечательных особенностей работы с Колом заключалась в том, что его команда состояла из самых разных спортсменов. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты.Но мы также работали со спортсменами, такими как Мик Духан, чемпион мира по мотоциклетным гонкам серии 500 CC. Мы работали с чемпионами мира в сквош, с чемпионами мира на роликах. И у нас просто был очень разнообразный круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только посмотреть на различия между видами спорта. Но также посмотрите на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, безусловно, многому научился.И начал больше заниматься этой силой, кондиционированием, растяжкой и так далее.

Одна из вещей, которые мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, — это случаи спортивных травм. Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых можно не только справиться с травмами. Но также помогите спортсменам быстрее восстановиться и в долгосрочной перспективе фактически предотвратите их получение этих травм. Итак, мы начали экспериментировать с множеством разных техник.Мы обнаружили, что многим спортсменам, у которых были проблемы, у которых были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в определенной группе мышц, либо вообще по всей. Мы начали экспериментировать с множеством различных упражнений на растяжку и гибкость, чтобы увидеть, можем ли мы помочь этим спортсменам. Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает при каких обстоятельствах, и начали видеть отличные результаты за счет улучшения гибкости спортсменов.Так что это привело к другим вещам, и в этом роде мой интерес к растяжке и гибкости, и оттуда все просто выросло.

То, о чем я хочу кратко рассказать, — это своего рода состояние индустрии растяжения и гибкости на данный момент. Это захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас, как на силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы находимся на грани движения вперед. Мы давно ходим по кругу.Мы как бы колебались между ответами «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно заниматься растяжкой, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку и как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в следующие пять и десять лет мы увидим огромные успехи в том, как мы используем растяжку. В том, как мы применяем растяжку, к конкретным спортсменам и так далее. Так что сейчас довольно интересное время. Я думаю, что в следующие пять или десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.

То, о чем мы собираемся поговорить в следующие несколько минут, вызывает большое недоумение не только среди спортсменов и тренеров. Но также и среди населения в целом, и вот как использовать растяжку как часть разминки. В течение долгого времени было много людей, которые действительно считали, что растяжка устарела. И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к спортивным выступлениям и так далее.Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные типы растяжки и все такое, чтобы получить максимальную пользу от разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали много комментариев от людей о том, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии довольно сильно утихли. Это уже говорит о том, что люди начинают больше понимать, как использовать растяжку.В течение долгого времени мы получали много комментариев, причем некоторые из них иногда были довольно агрессивными, в которых говорилось, что «вы не в курсе последних исследований? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это путаница, возникшая в последние несколько лет. И я хочу просто взглянуть на то, откуда пришла эта вера или откуда эта теория.

Несколько лет назад, я думаю, в 2005 году был проведен ряд исследований по растяжке.Поскольку это касалось спортивных результатов, одним из наиболее часто цитируемых было исследование высоты прыжка с места или высоты вертикального прыжка. Был также еще один вопрос о выходной мощности для гимнастов и о том, как растяжка помогает или не помогает этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Теперь произошло то, что люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще отказаться от растяжки, что, конечно, не так. Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве.Он обычно говорит, что мы склонны чрезмерно реагировать в краткосрочной перспективе и недооценивать в долгосрочной перспективе. И это классический пример именно этого.

У нас были люди, которые смотрели исследования, но, очевидно, не читали их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле это очень похоже. Думаю, я уже упоминал о растяжке и гибкости, о силовых тренировках того же уровня, что и 20 лет назад. Если кто-то был в этой индустрии так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад.Было много споров о том, следует ли нам заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями в дополнение к спортивным тренировкам. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, все, что вам нужно делать, это бегать, и если вы пловец. Все, что вам нужно, — это плавание, и тогда люди начали использовать силовые тренировки. И было много споров о том, приносят ли силовые тренировки вообще какую-то пользу. Или силовые тренировки были пустой тратой времени, или силовые тренировки не улучшали результативность. Маятник качнется в другую сторону, где силовые тренировки — это «все» и «конец всему» спортивной подготовки.И вы можете сократить свои спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда силовые тренировки были плохими. И затем в следующем месяце силовые тренировки были хорошими, а потом мы вернулись к силовым тренировкам, которые были плохими.

К счастью, со временем мы пришли к более сбалансированному и зрелому взгляду. И теперь мы знаем, что силовые тренировки полезны при правильном использовании. Сейчас это очень похоже на растяжку и гибкость.Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что делаете. Вы должны знать, как это сделать, вы должны знать, какие типы нужно использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. из этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать — мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и заблуждений о растяжке. И как это использовать, и почему мы его используем, и так далее, на разминке.

Итак, прежде чем мы продолжим, мы просто кратко рассмотрим, что говорят некоторые из текущих исследований.Если у вас есть раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из некоторых исследований, проведенных за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была опубликована по поводу растяжения до этой даты, и в основном был сделан вывод, что было проведено недостаточно исследований, а из проведенных исследований они не конкретны. достаточно. Они слишком общие по своей природе. Я, конечно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути и увидим отличные результаты в следующие 5 или 10 лет.Итак, если некоторые из прошлых исследований не дали нам ответов, которые мы так долго искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которых не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли различить разные типы растяжки. А когда использовать разные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования изучали, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в конкретных случаях статическая растяжка предшествует силовой.Или действия взрывного типа могут быть вредными.

Чтобы добиться хороших результатов, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому учимся, и в ближайшие 5 лет или около того появятся несколько отличных исследований. Еще одно исследование, которое пытались сделать или некоторые другие исследования, — это доказать, улучшает ли растяжка работоспособность или снижает травматизм. В большинстве случаев для исследований требовалось, скажем, 3 или 4 базовых статических растяжки. Одна группа выполняла растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой.Практически в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статической растяжки непосредственно перед физической нагрузкой не имело реального влияния на повышение производительности или снижение травм. Я как бы отношусь к этому, выполняя сгибания рук на бицепс перед плаванием и тому подобное. В то время как выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бегать быстрее, уменьшить травму и т. Д. Точно так же, как выполнение нескольких подходов сгибаний на бицепс не поможет при плавании.Но использование растяжки и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.

В любом случае, это весьма положительно — некоторые исследования, которые проводятся в настоящее время. Я на самом деле сейчас говорю с представителями легкой атлетики США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и на самом деле это всего лишь начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет очень интересно. Я очень уверен, что мы получим от этого действительно хорошие результаты.Начинает выходить много других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь и получить некоторые конкретные доказательства для продвижения вперед и так далее.

Итак, давайте просто посмотрим на цель растяжки в разминке. У многих сложилось впечатление, что растяжка — это разминка, а это, конечно, не так. Растяжка — это лишь часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны отделять растяжку от разминки.Это должно быть его частью и включаться в разминку и другие разминки, чтобы вывести ум и тело на физический пик, готовый к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, хотя я большой поклонник растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — лишь одна часть общей программы силы и кондиционирования. Я, конечно, не утверждаю, что растяжка — это «все» и «конец всего» в спортивной деятельности. Это определенно не волшебная пуля или волшебная пилюля, которая устранит все ваши травмы и заставит вас работать лучше.Но при использовании с рядом других методов предотвращения травм и методов повышения работоспособности растяжка оказывается очень и очень эффективной.

Я думаю, что важно, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки как части нашей общей программы тренировок, а не пытались разделить ее или превратить ее в отдельную мелочь, которую мы пытаемся делать на стороне. Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем — на тип растяжки, который работает лучше всего.Вот где провалились некоторые из первоначальных исследований. То, что они не смогли определить подходящий тип растяжки для упражнения, и это было одним из больших препятствий для того, чтобы исследования действительно получили положительные результаты или результаты, которые мы могли бы использовать и с которыми мы могли бы работать.

Итак, чтобы повторить различные типы растяжки, мы можем разделить упражнения на две группы. У нас есть статические растяжки и динамические растяжки. Теперь статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения.Итак, классическая статическая растяжка, когда спортсмен принимает положение растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает его в течение заранее определенного количества времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статичными, потому что в них нет движения. Затем, с другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или устойчивое покачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.

Итак, в этих двух группах есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, есть пассивная растяжка, есть P и F; есть целый ряд разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Итак, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но в целом они могут быть все — сгруппированы в одну из двух категорий.

Поэтому важно определить, какой тип растяжки больше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Подобно тому, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить наиболее полезный тип растяжки, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте рассмотрим пример разминки и просто рассмотрим некоторые элементы или некоторые компоненты эффективной разминки.Во-первых, мы рассматриваем то, что я называю просто общей разминкой, когда мы просто подготавливаем тело к предстоящим более напряженным действиям.

Movement Prep — это общий термин, используемый сегодня, не обязательно для замены разминки, а просто для того, чтобы дать более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь, и Movement Prep — вполне подходящее название для использования, потому что это именно то, что мы пытаемся сделать. Готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее.Для этого хороша любая легкая, общая физическая активность, просто чем-нибудь, что увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует кровоток, увеличивает температуру мышц, внутреннюю температуру и так далее. Все это часть начальной стадии, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.

Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, — это статическая растяжка, и в течение долгого времени здесь, в Институте растяжки, мы получали немало возражений от людей за то, что они продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди Я понял, что эти исследования, вы знаете, цитируют — не цитируют, доказывают, что вам больше не нужно заниматься статической растяжкой.К счастью, вы знаете, что многие люди начинают осознавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, если использовать ее в нужное время, с правильным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он опубликовал статью под названием «Возрождение статического растяжения».

В этой статье он подробно рассказал о том, как статическим растяжением пренебрегли, и что это будет ребенок, которого выбросят вместе с водой из ванны, так сказать, а люди просто полностью отказались от статического растяжения.Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть своей разминки, как часть своей подготовки к движению и так далее, и что статическая растяжка, безусловно, имеет много преимуществ при правильном использовании.

Итак, это следующий компонент после разминки, который мне нравится использовать. Он помогает постепенно удлинить мышцы и связанные с ними мягкие ткани, с которыми вы собираетесь работать, и объединяет их с общей разминкой и статической растяжкой, он имеет большой эффект действительно подготовки тела к более агрессивным или более динамичным движениям и так далее.Следующее, что мы начинаем включать в разминку, — это разминка, связанная с конкретным видом спорта, когда мы начинаем выполнять упражнения или техники, специфичные для конкретного вида спорта, которым занимается спортсмен. Например, игрок на сетке начинал делать движения из стороны в сторону, бегать по конусам, очень короткие спринтерские упражнения. И постепенно наращивать и наращивать до тех пор, пока, знаете ли, вы не начнете с усилий, может быть, 60%, и вы будете наращивать, наращивать и наращивать до точки, где вы просто касаетесь этого максимального усилия и так вперед.Наконец, здорово включать ряд динамических упражнений на растяжку, которые соответствуют индивидуальным требованиям конкретного вида спорта, с которым вы работаете. Эти два последних пункта, а именно спортивная разминка и динамическая растяжка, безусловно, могут быть объединены вместе.

То, что я обычно делаю, хотя я разбил их на четыре части, я обычно группирую первые две вместе: общая разминка и статическая растяжка, а затем я группирую следующие две части специальной спортивной разминки и динамической растяжки, которые подготовят спортсмена к максимальной результативности в своем виде спорта и так далее.Это действительно поможет им — доведет их до того состояния, когда они будут в максимальной физической форме, чтобы выйти и поиграть в свою игру, заняться спортом и так далее.

Это, безусловно, рекомендация. Я добавил некоторые временные рамки для этих различных компонентов, и во многих случаях эти временные рамки немного нереалистичны. Я выделил здесь 5-15 минут для общей разминки и еще 10 минут для статической растяжки, 10 минут для специальной спортивной растяжки и несколько минут для динамической растяжки.Что ж, на реальном примере это просто непрактично. У очень немногих спортсменов сегодня есть полчаса на подготовку к тренировке. Нет, может быть, все по-другому, когда они готовятся к финалу на чемпионате мира или Олимпийских играх в Орегоне, но в целом повседневные тренировки и для обычного спортсмена-любителя или другого человека, которому просто нравится немного заниматься физической активностью, эти рекомендации не всегда практичны.

Это одна из причин, по которой мне нравится сгруппировать четыре компонента в две более широкие группы, и, очевидно, отсюда мы можем сократить эти временные рамки.То, что я делал много в последнее время, на самом деле начинаю включать спортивные разминки, упражнения и так далее, а также динамические растяжки в тело разминки или в тело тренировки, извините. Это обычно приводит к тому, что атлет перемещается через разминку в тренировку, и он даже не замечает, что перешел от разминки к тренировке. Что я обнаружил, так это то, что многие спортсмены боялись разминки и заминки. На самом деле они рассматривали это как нечто отвлекающее от их основной тренировки.Знаете, у вас было много спортсменов, которые как бы опаздывали, потому что знали, что будут разминаться только первые 5-15 минут или около того, или они взлетали раньше, потому что думали, что они этого не сделали » Мне действительно нужно остыть.

Но, включив все эти компоненты разминки, включив все это в тело тренировки, мы фактически переводим спортсмена из холодного состояния в разогретое и в пиковое состояние для тренировки одним плавным движением. без того, чтобы спортсмен на самом деле понял, что он действительно прошел разминку, и я считаю, что это работает намного лучше со спортсменами, побуждая их делать разминки, растяжки и так далее.Включая, особенно динамическую растяжку, мы делаем много включающей динамическую растяжку во время своего рода основной части тренировки и так далее, и это имело действительно хорошие положительные эффекты.

Давайте просто посмотрим или подведем итоги и взглянем на некоторые выводы, которые мы можем сделать. Думаю, сейчас люди начинают понимать, что растяжка полезна, как и силовые тренировки. Но ключевым фактором является то, что он используется правильно, в нужное время, с правильным типом растяжки и так далее.Важно, чтобы мы понимали, какие типы упражнений на растяжку доступны нам, и как включить их в наши тренировки и так далее. Как и в случае с любыми другими видами деятельности, безусловно, существуют правила и рекомендации, обеспечивающие их безопасность, и растяжка не является исключением. Растяжка может быть очень опасной, если выполняется ненадлежащим образом или если неправильный тип растяжки выполняется с неправильным типом человека или с кем-то с травмой.

Как вы знаете, отжимания — отличное упражнение, но если они выполняются не тем человеком, знаете ли, если они выполняются с кем-то с травмой плеча, то, безусловно, есть вероятность повреждения и вреда. и дальнейшие травмы.Нам нужно понять, как эффективно использовать растяжку. Нам нужно уметь распознавать разные типы растяжки и т. Д. И то, как каждый из них помогает в различных ситуациях и сценариях.

В завершение, я хочу напомнить о том, что я говорил ранее о том, что растяжка является лишь одним важным компонентом, помогающим в общем сокращении травм и улучшении работоспособности. Как я уже говорил, растяжка — это не волшебная пилюля. Сама по себе растяжка очень неэффективна.Именно тогда, когда растяжка используется в сочетании с рядом других методов предотвращения травм, а также с рядом других методов повышения производительности, преимущества растяжки и повышения гибкости действительно видны. Я думаю, что важно взглянуть на растяжку — я слышал, как один тренер сказал, что растяжка — это всего лишь одна спица в колесе фитнеса, и когда у вас есть все спицы в колесе, колесо довольно хорошо вращается; но когда вам не хватает спицы, колесо вращается не так хорошо, как должно, и растяжение — это всего лишь одна спица в этом фитнес-колесе, и нам нужно иметь возможность объединить его со всеми остальными вещами, всеми другими техниками и эффективно использовать его как часть нашей спортивной подготовки и так далее.

Перед тем, как мы перейдем к вопросам, я хочу просто сообщить вам, что у нас есть некоторые ресурсы. Некоторые бесплатные ресурсы, доступные на нашем сайте. На нашем сайте есть довольно большой архив статей о растяжке, гибкости и спортивных травмах. В настоящее время там более сотни статей. Все посвящено растяжке, гибкости при спортивных травмах, поэтому это отличный ресурс для получения информации о лечении травм, информации о предотвращении травм, о том, как включить растяжку и т. Д., И все это на нашем веб-сайте в Институте растяжки.com, снова просто этот URL: thestretchinginstitute.com и еще один ресурс, который у нас есть, который также является бесплатным ресурсом, который мы уже использовали — за эти годы мы составили курс из шести частей по основам гибкости. Мы составили этот курс, чтобы попытаться дать людям основу или базовый уровень растяжки и гибкости, чтобы они могли уйти и вроде как принимать решения о том, как включить растяжку, как делать это безопасно и как получить максимальную пользу. из него и так далее.Это довольно базовая информация, и я надеюсь, что большинство персональных тренеров, спортивных тренеров и так далее уже знают этот тип информации, но курс был составлен — не обязательно для персональных тренеров и спортивных тренеров.

Он был больше разработан для людей, с которыми вы работаете, поэтому, если у вас есть спортсмены, с которыми вы работаете, или клиенты, с которыми вы работаете, вы знаете, поощряйте их пойти туда и пройти этот курс, и это Я дам им базовое понимание того, как использовать растяжку и так далее.У нас также есть часовая аудиопрезентация, которую я сделал около шести месяцев назад, и в ней более подробно рассказывается о том, как использовать растяжку. В нем рассказывается, как использовать различные техники для получения максимальной пользы и так далее. Он затрагивает некоторые аспекты анатомии и физиологии растяжки и так далее, и оба этих ресурса, курс и аудио полностью бесплатны, и вы можете получить их на сайте stretchsecretsrevealed.com, и я напишу это вам по буквам. Это s, t, r, e, t, c, h, i, n, g, s, e, c, r, e, t, s, r, e, v, e, a, l, e, d .com, и если вы пойдете туда, вы найдете всю эту информацию совершенно бесплатно и, конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, мы приветствуем их на нашем веб-сайте: thestretchinginstitute.com. Просто зайдите туда и задавайте любые вопросы. Мы будем более чем счастливы ответить на любой вопрос, который вы зададите нам, и это фактически подводит нас к следующему пункту вопросов. Так что, если у нас есть какие-то вопросы, давайте их рассмотрим.

Интервьюер : Да, Брэд, к нам пришли двое. Один от Тодда из Кентукки.Он хочет знать, что бы вы сделали с человеком, у которого хроническое растяжение подколенного сухожилия? Он появляется каждый сезон, а парень только учится в старшей школе; так продолжается около семи лет.

Брэд : Да, очень часто, очень часто, к сожалению, слишком часто, и это в основном связано с тем, что травма не зажила должным образом. Спортсмену необходимо пройти через ряд компонентов, чтобы убедиться, что этот тип мышечного напряжения или травмы мягких тканей лечится должным образом, потому что в противном случае, и это относится не только к травмам подколенного сухожилия, это также очень часто встречается при травмах плеча и т. д.Происходит то, что спортсмен просто проходит этот непрерывный цикл, когда он думает, что он лучше, затем снова получает травму, а затем какое-то время работает над реабилитацией. Они думают, что им лучше, а потом снова получают травму. Если мы не позаботимся об этой проблеме на начальном этапе, по сути, такая модель будет продолжаться вечно. Таким образом, проблема, которая возникает, заключается в том, когда происходит напряжение — когда происходит растяжение мышц, этим мышечным волокнам наносится большой ущерб, и вместо того, чтобы мышца восстанавливать себя новой мышцей, она фактически восстанавливается с помощью рубцовой ткани.Проблема рубцовой ткани в том, что рубцовая ткань очень, очень слабая и очень негибкая. И поэтому в рубцовой ткани нет движения, и когда рубцовая ткань образуется в мышце, она фактически образует слабое место в мышце. Мы работали со спортсменами, в частности, с этой точной травмой подколенного сухожилия, и вы действительно можете почувствовать рубцовую ткань в мышце подколенного сухожилия, в брюшной части мышцы. Вы можете чувствовать рубцовую ткань, которая образовалась с течением времени из-за повторяющейся травмы снова и снова.Так что, пока мы не избавимся от этой рубцовой ткани, у вас будет сохраняться та же проблема. Так что, безусловно, есть ряд методов, которые можно использовать, и я уже упоминал ранее о наших статьях на нашем веб-сайте. У нас есть пачка статей о травмах мягких тканей и о том, как их правильно лечить, и они похожи на статьи на 10 страницах.

В них подробно рассказывается о многих деталях, поэтому я просто дам вам краткий обзор процесса реабилитации, а затем, если вам нужна дополнительная информация, вы можете посетить наш веб-сайт в институте растяжки.com. Итак, изначально в первые пару часов после травмы вам нужно применять то, что обычно называют техникой риса, а именно отдых, лед, сжатие и подъем. Хорошо, это начальная часть процесса реабилитации. Следующая часть процесса, на которую вам нужно обратить внимание, — это действия, способствующие исцелению. Итак, мы изначально отказались от режима RICE, и весь смысл режима RICE состоит в том, чтобы уменьшить отек, уменьшить кровоток в месте повреждения, что, в свою очередь, ограничит образование этой рубцовой ткани.Итак, это важный первый компонент в преодолении травм такого типа.

Во-вторых, нам необходимо изучить действия, которые помогают восстановить и восстановить мышцы и травмы мягких тканей. Итак, мы рассматриваем такие вещи, как массаж и тепло; эти типы вещей — теперь они противоположны тому, что делает более богатый, они начинают способствовать кровотоку. Они заставляют кровь течь к травмированной области, где кислород в питательных веществах и т. Д. Начинает лечить повреждение и т. Д.Теперь ключевым компонентом избавления от рубцовой ткани является массаж и растяжка. Массаж и растяжка помогают выровнять волокна рубцовой ткани.

Это помогает избавиться от них и помогает мышцам вернуться к тому состоянию, в котором они были до травмы Без этого компонента массажа и растяжения и, очевидно, очень нежного растяжения на этом этапе процесса восстановления — без этого процесса массажа и растяжка, вы просто не избавитесь от этой рубцовой ткани, и у вас будет одна и та же проблема снова и снова.Таким образом, эта фаза процесса реабилитации обычно занимает от 5 до 15 дней в зависимости от того, насколько вы агрессивны в отношении этих методов реабилитации после травм и так далее.

Примерно через две-три недели вы обнаружите, что спортсмен действительно почувствует, что травма исчезла. На самом деле это довольно опасное время для спортсмена, потому что он начинает возвращать некоторую уверенность. Они начинают чувствовать: «да, я чувствую себя хорошо», «моя травма улучшилась», и они начинают полностью тренироваться, они просто повторно травмируются и снова начинают весь цикл.Эта последняя часть процесса реабилитации после травм очень важна. Не менее важен, чем все остальные процессы. В этой последней части программы реабилитации после травм вы готовите спортсмена вернуться к тренировкам в соревновательном режиме. Наша цель всегда при работе с травмированным спортсменом — всегда вернуть этого спортсмена к 110% от того, каким он был до травмы. Многие люди говорят: «Ого, эй, как получить кого-то на 110% лучше, чем они были»? Что ж, очень просто, что мы пытаемся сделать, это — мы пытаемся сделать травмированную область сильнее, чем она была до травмы, мы пытаемся сделать ее более гибкой, более податливой и более гибкой, чем она была до травмы. , мы пытаемся сделать травмированные участки более способными выдерживать взрывные или плиометрические действия и т. д.Все эти люди очень стремятся завершить процесс реабилитации после травм.

Мы используем такие вещи, как, конечно, силовые тренировки, силовые тренировки и так далее. Мы используем ряд передовых методов растяжки, такие как растяжение PNF, изолированное растяжение, активное изолированное растяжение, активное растяжение и несколько других вещей, чтобы действительно, по-настоящему подготовить мышцы. Мы используем много плиометрических и взрывных упражнений, чтобы действительно точно настроить область и убедиться, что мы здоровы и действительно преодолели эту травму, и когда мы вернемся к 100% тренировке, травмированная область способна справиться со всем, что брошено. на него.Как я уже сказал, это краткий обзор процесса. На нашем веб-сайте есть гораздо более подробная информация, и вы можете получить ее на thestretchinginstitute.com.

Интервьюер : Хорошо, это здорово. У нас есть еще один вопрос, если у вас есть на это время.

Брэд : Да.

Интервьюер : Отлично. Хуан из Майами спрашивает, у одного из его клиентов, которого он тренирует каждый футбольный сезон, похоже, травма паха, но он подозревает, что это на самом деле сгибатель бедра, а не пах.Что бы вы сказали, это была бы хорошая программа растяжки, способствующая заживлению сгибателя бедра, если он думает, что он перенапряжен?

Брэд : Хорошо. Да, да, опять же, еще одна распространенная травма, наблюдаемая у спортсменов, особенно у спринтеров и видов спорта, которые включают много спринтов и много быстрого, быстрого ускорения и так далее. Сгибатель бедра, который в основном состоит из двух мышц, которые образуют подвздошно-поясничную мышцу, и это обычная точка травмы, прямо в этой точке бедра.Опять же, моя первая рекомендация — пройти некоторые из тех компонентов реабилитации после травм, о которых я только что говорил. Итак, очевидно, что если травма — старая травма, тогда нет необходимости начинать с RICE — с отдыха, сжатия льда и подъема, но я бы начал переходить к некоторым техникам реабилитации после травм, таким как массаж, легкое растяжение, может быть, немного ультразвука и такие вещи. Это опять же улучшит приток крови к пораженному участку и поможет процессу заживления.

Моя вторая рекомендация — включить несколько растяжек в области бедра, не обязательно для мышц-сгибателей бедра, не обязательно для этих подвздошно-поясничных мышц, четырехъядерных мышц и так далее.Я бы избегал интенсивных или агрессивных растяжек в этой области, особенно на ранних стадиях процесса реабилитации. Я бы включил много массажа и легкую растяжку, а еще я бы сделал много упражнений на растяжку в этой области. Так, например, я бы делал много растяжек бедер и ягодиц, много растяжек в паху, подколенных сухожилиях, растяжках поясницы и так далее. Многие люди не понимают, что одна мышца очень сильно влияет на другие мышцы тела.

Типичный пример этого, еще одна проблема с тазобедренным суставом — синдром грушевидной мышцы, а грушевидная мышца — это небольшая мышца глубоко внутри бедра, и многие люди приходят к нам и говорят: «У меня синдром грушевидной мышцы, вы можете дать мне растягивает грушевидную мышцу? Во многих случаях бесполезно растягивать грушевидную мышцу, потому что мышцы вокруг грушевидной мышцы, опять же, бедра, ягодицы, пах, приводящие мышцы, подколенные сухожилия. Все эти мышцы настолько напряжены, что мы не сможем растянуть грушевидную мышцу, не поработав над гибкостью окружающих их мышц.Итак, да, моим вторым предложением было бы начать включать много упражнений на растяжку в этой области бедер.

Как я уже упоминал ранее, нижняя часть спины очень важна, особенно бедра и ягодицы, мышцы Gluteus Max, они очень важны, и я бы этим занимался — я бы часто использовал PNF-растяжку. Опять же, если вы не знакомы с растяжением PNF, у нас есть статьи на нашем веб-сайте, в которых подробно рассказывается об этом. Растяжка PNF очень хороша для улучшения гибкости и так далее.Так что это был бы мой первый выбор типа растяжки и так далее. Итак, во-первых, я надеюсь, что это помогло вам, и если вас интересуют конкретные упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять, вы знаете, например, фотографии, описания и так далее. Опять же, просто зайдите на наш веб-сайт, и у нас есть несколько бесплатных и платных продуктов.

Один из наших продуктов, который называется «Справочник по растяжке», в котором есть 135 фотографий различных растяжек, которые вы можете сделать, и у меня его нет прямо сейчас, но я думаю по памяти для этого бедра и В области ягодиц примерно 12 растяжек, для поясницы — почти 20, для подколенных сухожилий — 15, для паха — 8, для приводящих мышц — 8.Итак, есть куча, куча и куча растяжек, на которые вы можете ссылаться, так что вы не делаете одни и те же растяжки снова и снова все время. Я надеюсь, что это помогло, и, опять же, как я уже сказал, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать нас о чем угодно через наш веб-сайт.

Интервьюер : Хорошо, спасибо. Удачного дня, Брэд.

Брэд : Большое спасибо. Было приятно. Спасибо.

Интервьюер : Удачи.

Разминка и растяжка

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки, вы всегда должны включать в себя предтренировочную разминку перед началом, а затем заканчивать заминкой, чтобы вернуть ваше тело в норму.

Разница между разминкой и растяжкой

Во время тренировки мы все можем перейти от нуля до героя и усердно работать, но безопасный способ тренироваться — это медленно поднимать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы сможем заняться чем-нибудь серьезным. Вот для чего предназначены разминки.С другой стороны, растяжка делается для того, чтобы улучшить общую гибкость. Когда мышцы проработали, они находятся в наиболее податливом состоянии, и они позволяют нам растягиваться дальше, чем мы обычно, набирая больше земли, пока мы в этом.

Время: Мы начинаем с разминки, а затем заканчиваем тренировку заминкой и некоторой растяжкой.

Разминки критически важны для повышения производительности и уменьшения травм, но растяжка — это в некоторой степени необязательная дополнительная функция — мы можем это делать, мы должны это делать, но в большинстве случаев невыполнение этого не вызовет никаких проблем.Тем не менее, это настоятельно рекомендуется.

Важное отличие: разминка всегда должна быть динамичной, всегда используйте активные упражнения (например, прыжки, вращения, разгибание груди), чтобы подготовить наше тело. Нам нужно, чтобы кровь текла, особенно в холодное время года. Наше тело получает пользу от растяжки после того, как мы уже тренировались — наши мышцы более восприимчивы к ней, что позволяет нам растягиваться дальше и дольше удерживать растяжку.

Разминка

Большинство разминок не занимают много времени, всего две-три минуты, максимум пять минут.Чтобы получить максимальную пользу, разминка должна прорабатывать те же мышцы, которые мы задействуем во время основной тренировки — они должны включать в себя более легкие упражнения или более спокойную версию предстоящей тренировки.

Примеры

Если вы бегун, ваша лучшая разминка — это легкая пробежка.
Если вы тренируетесь по боевым искусствам, разминка также должна включать несколько легких ударов ногами и руками.
Если вы выполняете тренировку с собственным весом, основные вращения тела (шея, руки, туловище, ноги) заставят вашу кровь течь.
Если вы собираетесь поднимать тяжести, сделайте несколько подъемов с очень легкими весами.

Совет : Если у вас мало времени и вы выполняете тренировку с собственным весом, вы можете отказаться от конкретной разминки и выполнить первый подход схемы, двигаясь в более медленном темпе, прыгая ниже и двигаясь медленнее в общем повороте первый сет на разминку.

Температура, когда и где вы тренируетесь, имеет значение. Зимой наше тело удерживает большую часть кровотока от конечностей, поэтому прогревание займет больше времени.Летом с более высокой температурой окружающей среды тело уже наполовину разогрето, а мышцы расслаблены. Многие олимпийские спортсмены склонны «гоняться за солнцем» по этой причине тренируются в Австралии и Калифорнии, поэтому они проводят весь год в летних условиях.

Вот подборка готовых разминок:

Охлаждение

Замедление — естественное завершение любого занятия, но оно совсем не обязательно должно быть растяжкой. Это может быть что угодно, от йоги до медитации, пробежки или прогулки.После тренировки мы постепенно возвращаемся в нормальный темп и даем время на восстановление. В отличие от разминки они не являются абсолютно необходимыми, но помогают.

Хотя заминки не обязательно должны включать растяжку, это разумный способ. Вы получаете наибольшую пользу от упражнений на растяжку, когда уже занимаетесь в течение длительного периода времени — именно тогда ваши мышцы готовы к ним больше всего.

Растяжка

Каждый может стать гибким, если будет работать над этим.Некоторые люди обладают природным даром гибкости, другим приходится изо всех сил стараться добиться каждого, но каждый может этого добиться. Это требует настойчивости и регулярных тренировок, а мышцы адаптируются и реагируют.

Лучшее время для растяжки — это после тренировки, когда наши мышцы полностью расслаблены, тщательно разогреты и способны дать нам наибольшее и легкое растяжение. Когда мышцы действительно хорошо разогреты, они демонстрируют высокую степень пластичности. Это означает, что они не только растягиваются, но и после растяжения и охлаждения сохраняют больший диапазон движений и проявляют большую гибкость.

Это причина, по которой каждый должен растягиваться: диапазон движений. Независимо от того, являетесь ли вы боксером или артистом балета, ваш вид спорта требует, чтобы ваши мышцы работали с различным диапазоном движений. Напряженные и сжатые мышцы, как правило, работают друг против друга при выполнении движения. Это означает, что энергия, которую следует использовать в самом движении, фактически поглощается борьбой с самими мышцами и поддерживающими группами мышц. Это похищает силу.

Чтобы просмотреть нашу коллекцию упражнений на растяжку, перейдите на страницу Workouts и выберите фильтр «Растяжка».

Разминка, заминка и растяжка перед бегом

Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две подставки для бега помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки.

Преимущества разминки во время бега

Хорошая разминка расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом, прежде чем вы начнете интенсивную тренировку. Это также повышает температуру ваших мышц для оптимальной гибкости и эффективности.

Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает снизить нагрузку на сердце в начале пробежки.

Преимущества охлаждения во время бега

Охлаждение заставляет кровь течь по всему телу. Внезапная остановка может вызвать головокружение, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление могут быстро снизиться. Медленное сворачивание позволяет им постепенно падать.

Хотя вы часто слышите, что заминка помогает вывести молочную кислоту из ваших мышц и предотвратить отсроченное начало болезненности мышц на следующий день, исследования не обнаружили, что это так.

Заминка — это хороший мысленный переход между тяжелым усилием и окончанием тренировки.

Растяжка до или после бега

Раньше растяжка была частью каждой разминки и заминки, но доказательства не показывают, что она имеет те преимущества, которые, как считалось, приносят. Статическая растяжка до, во время или сразу после тренировки не доказала, что предотвращает травмы или отсроченное начало болезненности мышц.

Есть доказательства того, что динамическая растяжка после разминки может быть полезной для производительности.Эта форма растяжки выполняется с помощью упражнений, которые заставляют ваши мышцы полностью двигаться. Упражнения на динамическую растяжку также имитируют действия, которые вы будете выполнять во время тренировки.

Растяжка холодных мышц никогда не является хорошей идеей, поэтому, если вы решите включить растяжку, делайте это после разминки или в рамках заминки.

Как сделать правильную разминку

Для разминки выполните следующие действия:

Сделайте от 5 до 10 минут легких аэробных упражнений, чтобы расслабить мышцы и разогреться перед бегом.Некоторые хорошие предварительные упражнения для разминки включают быструю ходьбу, марш, медленный бег трусцой или езду на велотренажере. Убедитесь, что вы не торопитесь с разминкой.
Если вам нравится выполнять динамическую растяжку или упражнения перед бегом, делайте выпады с ходьбой, прыжки с места или противоположные касания пальцев ног.
Начни свой бег. Не начинайте гонку, а сначала бегайте трусцой медленно и постепенно увеличивайте скорость. Вы должны очень легко дышать. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание, притормозите.Это часть понимания того, насколько быстро вам следует бежать, и легко начать слишком быстро.
Обратите внимание на вашу позу и форму, когда вы начинаете бег. Убедитесь, что вы используете лучшую технику, прежде чем ускоряться.

Как правильно расслабиться

В конце пробежки выполните следующие действия:

После того, как вы закончите бег, охладитесь ходьбой или медленным бегом в течение 5–10 минут. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений должны постепенно вернуться к норме.
Пейте воду или спортивные напитки, чтобы восстановить силы.

Советы по растяжке после пробежки

Если вы считаете, что растяжка приносит вам пользу, вы можете выполнять ее после пробежки или как отдельное упражнение. Типичные растяжки после пробежки включают растяжку подколенного сухожилия, растяжку квадрациклов, растяжку икр, растяжку в нижнем выпаде, растяжку IT-бандажа, растяжку баттерфляем, растяжку бедер и спины, растяжку рук и пресса и растяжку трицепсов. Воспользуйтесь этими советами для правильной растяжки:

Не подпрыгивайте при растяжке. Удерживайтесь неподвижно на каждом растяжении от 15 до 30 секунд.
Не растягивайся от боли. Не растягивайтесь дальше того места, где вы начинаете ощущать напряжение в мышцах. Вы не должны преодолевать сопротивление мышц и никогда не растягиваться до боли. Когда вы почувствуете меньшее напряжение, вы можете немного увеличить его, пока не почувствуете такое же легкое натяжение.
Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны. Не растягивайте левую икру только потому, что чувствуете напряжение с этой стороны.Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны одинаково.
Не задерживайте дыхание. Оставайтесь расслабленными и медленно вдыхайте и выдыхайте. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Сделайте глубокий вдох животом.

Слово Verywell

Исследования просто догоняют то, что бегуны делали на протяжении десятилетий (и их тренеры обучали). Разминка полезна, но вы, вероятно, можете пропустить ее, если она вам не подходит. Наслаждайтесь бегом.

разминка — Викисловарь

Английский [править]

Глагол [править]

разминка ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица разогревает , причастие настоящего разогрев , простое причастие прошедшего и прошедшего времени разогретое )

(непрозрачный) Чтобы стать теплее.

Зашел на разминку .
(переходный) Для нагрева или повторного нагрева (например,грамм. еда).

Я не мог себе позволить приготовить еще одну еду, поэтому я только подогрел вчерашних остатков.
(непереходный, переходный) Для достижения или обеспечения достижения нормальной рабочей температуры (например, автомобиля).

Эти старые клапанные радиомодули разогреваются за несколько минут .
(непереходный) Для выполнения легких упражнений, растяжки и т. Д. С целью подготовки тела к более интенсивным упражнениям.

Важно правильно разогреть перед тренировкой в тренажерном зале.
(непереходный) Чтобы подготовиться к действию, выполнив практику или подготовительный распорядок.

Группа уже была на сцене, разогревались к концерту.
(переходный) Чтобы вызвать у (аудитории) энтузиазм или оживить перед выступлением

Рич знал, как разогреть аудиторию The Price is Right.Его внешность и очаровательный характер сделали даже это особенным.

Связанные термины [править]

Переводы [править]

потеплеет

Латиница: calēscō
Португальский: aquecer (pt)
Кечуа: руфай, кунуй
Русский язык: заяв́ться (ru) impf (nagrevátʹsja), нагре́ться (ru) pf (nagrétʹsja), согрева́ться (ru) impf (sogrevátʹsja), гре́ться (ru) 909 (imf) ) pf (текущий)
Словацкий: ohriať sa, ohrievať sa, zohriať sa, zohrieva sa
Валлония: si restchåfer, si reschandi (wa)
Валлийский: cynhesu (cy), twymo (cy)

для достижения нормальной рабочей температуры

на растяжку и т. Д. Перед упражнением

для дополнительной практики

, чтобы вызвать у публики энтузиазм

Произношение [править]

Существительное [править]

разминка м ( множественное число разминка )

заезд (предварительная гонка, используется для определения участников финальной гонки)
разминка

9 лучших вокальных разминок для певцов

Профессиональные певцы знают, насколько требовательным может быть пение.Чтобы петь на сцене и оживлять сцену, требуется много выносливости и энергии. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать разминку, а также остывание вокала. В School of Rock мы превращаем эти вокальные разминки в ритуал, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу. Эти быстрые вокальные разминки можно сделать всего за 10-20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.

Зачем нужно согревать голос?

Мы согреваем наши голоса, чтобы они оставались здоровыми, звучали как можно лучше и защищали от повреждений.Разогрев голоса позволит вам лучше петь и с комфортом расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разминаться перед пением.

9 лучших вокальных разминок для певцов

Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, так что у вас есть много вариантов, когда нужно решить, как разогреть свой голос. К счастью, School of Rock может помочь вам сузить круг вопросов. Вот девять лучших вокальных разминок, используемых нашими инструкторами по вокалу.

1. Техника зевания-вздоха

Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом. Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.

2. Жужжащая разминка S

Жужжание — одна из лучших вокальных разминок, потому что оно не сильно нагружает ваши голосовые связки. Поместите кончик языка за нижние передние зубы и жужжайте вверх и вниз по большой шкале, держа рот закрытым.Каждая нота должна звучать как «хммм» — включение звука «х» менее утомительно для вашего голоса.

3. Упражнение по вокальной соломе

Чтобы выполнить упражнение с соломенным голосом (также известное как соломенное звучание), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно поднимитесь к вершине. Затем напевайте через соломинку свою любимую песню. Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать в него контролируемые пузыри.

4.Жужжание губ Вокальная разминка

Что касается вокальной разминки, жужжание губ (или трель губ, как его иногда называют) очень просто. Цель состоит в том, чтобы издать звук моторной лодки, заставляя ваши губы вибрировать, когда вы продуваете воздух через рот и нос. Вы также можете добавить слайды.

5. Упражнение «трель языка»

Некоторым певцам сложно выполнять вокальное упражнение «трель языка». Это включает в себя изгибание языка и вращение R, когда вы проходите свой диапазон от низкого до высокого.

6. Упражнение на расслабление челюсти S

Во время пения вам хочется опустить челюсть ниже, чем когда вы просто говорите. Проведите пальцем по линии подбородка от подбородка до уха. Это искривленное пространство между челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.

Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, где отвисает ваша челюсть. Не опускайте подбородок.

7. Двухоктавный шаг для скольжения. Разминка

Для легкого разогрева вокала издайте звук «ээээ» или «охххх» и постепенно переходите через хроматические ноты двухоктавного диапазона.Поднимитесь, а затем вернитесь вниз. Это будет переход от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.

8. Упражнение «Голосовые сирены»

Подобно скольжению по высоте, упражнение с сиреной издает звук «оооо» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно, как сирена для машины скорой помощи. Звук непрерывный и перекрывает тона между нотами.

9. Техника вокальных слайдов

Эта техника также известна как портаменто, что по-итальянски означает «акт ношения».«Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в вашем диапазоне, но вы не поете промежуточные ноты.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО Пения

Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда не забывайте сохранять хорошую осанку и использовать правильные техники дыхания. Две распространенные техники дыхания — это пение диафрагмой и выдох с шипением. Продолжайте читать, чтобы узнать, как их выполнять, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей Школе Рока.

1. Пойте своей диафрагмой

Во время пения жизненно важно использовать правильную технику дыхания, чтобы не повредить голос. Чаще всего дышат грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но пение требует дыхания через диафрагму. Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и делает его более полным и выразительным тоном. Пойте диафрагмой, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и уравновешено, а вес слегка наклонен вперед.

Какая у вас диафрагма?

Диафрагма — это мышца между грудью и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.

Звук вашего голоса, конечно же, исходит не из диафрагмы — звук создается вибрациями ваших голосовых связок.Вибрации вызваны выталкиванием воздуха из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует толчок и отвечает за усиление вашего голоса.

2. Шипящий выдох

Упражнение с шипящим дыханием — отличный способ научиться согревать свой голос перед пением. Эта техника заставляет вокалистов петь через диафрагмы и улучшает контроль дыхания.

Для овладения техникой шипящего выдоха важно:

Встаньте прямо и расслабьте тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
Сделайте вдох через рот и сосчитайте до пяти. Во время дыхания вдыхайте воздух глубоко в легкие. «Дыхание певца» не должно вызывать раздувание груди или подъем плеч — вместо этого живот должен расширяться наружу.
Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение».К тому времени, когда вы закончите считать, весь воздух должен быть удален из ваших легких.

Когда вы увеличите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдохнуть на семь счетов и выдохнуть на двенадцать.

Теперь, когда вы разогрели свой голос и научились дышать диафрагмой и выдыхать с шипением, вы готовы петь.

Как охладить голос после пения

После вокальной разминки и пения важно также охладить свой голос.Вы можете использовать те же вокальные упражнения, которые вы использовали во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое упражнение с напеванием также позволит вашему голосу остыть и расслабиться. Следование этим советам сохранит ваш голос сильным и позволит вам работать с максимальной отдачей.

Разминка вокала — важная часть практики и выступления любого певца. Эти быстрые и легкие разминки вокала улучшат вашу технику, укрепят вашу вокальную силу и контроль, а также помогут расширить ваш вокальный диапазон.

В School of Rock наши обученные инструкторы по вокалу обучают студентов всем аспектам пения, включая разминку и другие вокальные техники, которые тысячи профессиональных певцов используют каждый день, чтобы поддерживать свой голос в форме и звучать наилучшим образом. Готовы начать петь? Запишитесь на урок пения прямо сейчас или узнайте больше о наших музыкальных программах на основе перфорации.