Что делать чтобы не спать за рулем: Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете. Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.  По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

1. Пейте кофе или энергетики

Действие: 20 — 30 минут.

Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

— Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

2. Слушайте мотор, а не музыку

Действие: 15 минут

Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

— Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

Грызите семечки

Действие: вся ночь.

Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

— Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

Без «санитарных остановок»

Действие: 1-1,5 часа.

Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

Разговаривайте с пассажирами

Действие: вся ночь.

Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

— Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

 

Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Автопутешествия. Как не заснуть за рулем во время дальних поездок | ОБЩЕСТВО

Лето-2020 – пик внутреннего туризма, пожалуй, впервые за многие годы. Мы уже рассказали, как подготовиться к дальнему автопутешествию и как подбирать попутчиков. Поговорим теперь о самой дороге и водителе.

Один из самых главных врагов водителя на трассе – внеплановый сон. По моим личным наблюдениям – опытного водителя и бывшего спасателя МЧС, именно внезапное выпадение водителя из реальности часто приводит к самым страшным ДТП. Или к внезапному перемещению автомобиля с дороги в кювет. Здесь несколько советов о том, как этого избежать.

Как не заснуть в последний раз

Внеплановое засыпание за рулем – одна из главных опасностей, подстерегающая на трассе всех, кто едет на дальние дистанции. И часто встречающиеся в кюветах фуры – тому живая иллюстрация. Они же намекают: не думай, что раз ты весь из себя опытный водитель, то за рулем ни за что не заснешь.
Водила вон того длинномера, уютно улегшегося на бочок, наверняка тоже не салага, раз такую бандуру водит. А вот поди ж ты…

Монотонное движение по трассе в уютном водительском кресле часами напролет способно свалить в сон даже кофемана, страдающего от бессонницы и обожравшегося амфетамином.

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Часто трасса с идеальным дорожным покрытием и плавными поворотами может быть в разы опаснее раздолбанного проселка. Потому что езда по ней, да еще на хорошей, комфортной машине, убаюкивает почище колыбельной.

Сон за рулем приходит внезапно. Вроде едешь и едешь, слушаешь магнитолу, даже почти не зеваешь. Даже особой усталости можешь не чувствовать. Близость сна можно определить по морганиям: раз веки сомкнулись на секунду, второй раз, третий. Потом глаза закрываются уже на полторы секунды, или на две, или на три…

Первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи!

А потом открываешь глаза – и удивляешься, почему вокруг лес, а у тебя перед носом сосна – достаточно выключится на несколько секунд, чтобы проснуться в кювете или… не проснуться совсем.

Поэтому первое правило дальнобойщика: хочешь спать – спи. Понимаешь, что вырубаешься – найди карман, заправку, стоянку – любую безопасную площадку чуть в стороне от трассы, где тебя не снесет другой засыпающий водитель, и остановись. Проверено – даже 15 минут дремы на водительском месте дают организму частично восстановиться.

Летом он начинается около 3:00. Выезжать лучше всего в это время – на трассе уже светло, но пока безлюдно. Большинство дальнобоев еще мирно спят в своих спальниках, а дорожники – в строительных вагончиках, дачники еще не спешат в сады, на работу и с работы тоже еще никто не едет, соответственно, и камеры только стационарные дежурят. Пока трасса заполнится машинами – несколько сотен километров можно отмахать.

Если уже слипаются глаза, то со сном бороться поздно – надо отдаться ему в безопасном месте.

А что делать, чтобы спать долго не хотелось?

Способов борьбы со сном великое множество. Некоторые из них работают довольно избирательно.

Например, самый очевидный – кофе. На самом деле литры выпитого кофе не всегда способствуют бодрости – тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда бодрящий пендель может выдать не сам кофеин, а добавленные в напиток сахар или сироп – вот сладости точно бодрят. А чрезмерное потребление кофе может дать обратный эффект.

Еще сложнее с энергетиками – они могут вбросить в организм вещества, которые на короткое время его оживят и сделают бодрее. Но действие это будет очень недолгим, зато потом может наступить откат, и спать захочется еще сильнее.

В общем, эти средства хороши, когда до цели осталось совсем немного и нужен последний рывок. Полчаса-час, 50–100 километров. Это максимум, что даст вам банка энергетика.

Если впервые планируете поездку на несколько тысяч километров, лучше заранее потренируйтесь на более коротких маршрутах – съездите в соседний город, например. Лучше всего той же компанией, которой собираетесь путешествовать. Получите кое-какое представление чего ждать от других и от себя и от машины.

Более долгий эффект дает крепкий чай. Термокружка с ним – хорошее дополнение для интерьера кабины. 

Еще помогают витамины – например, обычная аскорбинка. Некоторые дальнобои, чтобы не заснуть, едят за рулем лимоны – нарежут заранее дольками и понемногу жуют. Но подойдет и заранее почищенный грейпфрут или апельсин.

Еще бодрит прохладный душ – можно просто полить голову холодной водичкой. Неплохо еще помыть холодной водой глаза (чтобы не слипались) и за ушами (не спрашивайте почему, это старая шоферская мудрость, которая, зараза, работает).

Фото: «АиФ-Урал»/ Марина Молдавская

Еще для профилактики сна неплохо, когда с водителем общается пассажир. На этом часто выезжают автостопщики: дальнобойщики их берут в попутчики, чтобы поболтать и не клевать носом в руль.

Когда попутчиков нет, можно разговаривать с радио, с аудиокнигой или с самим собой. Причем вслух – так эффективнее. Главное – чтобы это не перешло в привычку, а затем в клинику. Можно попробовать подпевать магнитоле.

Дальняя поездка – это не только способ с комфортом посмотреть страну, но и своеобразный челлендж для автомобилиста. Неплохая разновидность активного отдыха – главное, не превращать его в экстремальный. 

Бывалые водители поделились своими хитростями, которые помогут не уснуть за рулем

Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже… муравьи!

AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля, монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами. Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.

Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости. Она усилилась спустя полчаса от начала исследования, и волонтерам потребовалось приложить значительные усилия для сохранения внимательности. Прошел час, и желание поспать достигло своего пика. Из-за усталости, которая возникла по причине вибраций, добровольцам было психологически и физически сложней выполнять простые умственные задачи.

Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.

Как засыпают за рулем

На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:

«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.

В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится. Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».

Мы нашли несколько советов от экспертов о том, как побороть сон за рулем

1. Подвезите попутчика

Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.

2. Отводите время для сна

Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну. Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.

Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.

3. Будьте постоянно чем-то заняты

Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.

4. Запаситесь семечками или другой мелкой едой

Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.

5. Пейте ледяные напитки

Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.

6. Пойте

Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.

Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.

7. Возьмите с собой лимон

Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.

8. Представьте себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.

9. Экстравагантные методы

• Если больше ничего не помогает, можно прибегнуть к отчаянным шагам. Рассказываем о них для тех, кто перепробовал все — и ничего не сработало. Шеф-редактор телеканала «Авто+» Александр Добин на самый крайний случай советует приготовить энергетик из кока-колы и растворимого кофе.

• Один из дальнобойщиков поделился, пожалуй, самым эксцентричным методом. Как говорится, лучше не повторять — выполнено профессионалами. Суть метода в том, чтобы… сесть на муравейник! Муравьи кусаются довольно сильно, и всю дорогу вы будете нещадно чесаться, проклиная все на свете. Зато уж точно не уснете.

А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?

Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Клиника Кливленда

Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем. Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя мы можем подумать, что есть проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допустить возникновения сонливости.

Почему то, что мы стараемся, не работает

Некоторые распространенные тактики, которые используют люди, чтобы не заснуть за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

Некоторые могут прибегнуть к ударам или ущемлению себя.

Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих методов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они случаются после того, как сонливость уже наступила.

По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицины, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

Это означает, что нужно быть готовым перед тем, как отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

Проблема с едой за рулем

Если во время путешествий вы заполните свою машину продуктами, полученными на заправках, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

«Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихнет, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

Пощечину и ущипнуть себя не получится

Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают только некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

Что делать, чтобы не спать во время вождения

Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

• Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не сломаться, когда он истощится.
• Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
• Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они могут сделать вас более внимательными во время вождения.

Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

«Конечно, регулярные упражнения, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить ваш уровень энергии в целом и, в первую очередь, предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

«Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваша машина начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 смертельных случаев, вызванных авариями, связанными с вождением в сонном состоянии.Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Хотя достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем. К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных лекарств, если вы планируете водить машину, и избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости.В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде. Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что 24 года без сна можно сравнить с нулевым содержанием алкоголя в крови.10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливому вождению. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, в определенных условиях дорожного движения повышен риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии.Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме. У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевок»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
• Отсутствует выезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить движение. Остановитесь на следующей остановке для отдыха или в любом другом безопасном, хорошо освещенном месте, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет №1: высыпайтесь

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: время для поездок в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за тем же поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура для сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) является разумным диапазоном для большинства людей.
• Держите портативную электронику подальше от спальни : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другое место вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
• При возникновении проблем обратитесь к врачу : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Длинные участки воняют! 12 советов, как не заснуть во время езды на длинные дистанции

Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

Это может означать несколько часов за рулем.

Если вы когда-либо управляли автомобилем в течение длительного времени, несомненно, в какой-то момент вы чувствовали себя немного сонно. Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

Вот 12 советов, которые помогут вам не заснуть и быть начеку за рулем.

1. Возьмите вздремнуть перед поездкой .Если вы начинаете поездку позже днем, начните его с 20-минутного сна. Это поможет вам отправиться в путь, чувствуя себя свежим.
2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
3. Музыка . Поднимите себе кровь под несколько отличных мелодий!
4. Слушайте аудиокнигу . Перед поездкой загрузите аудиокнигу в телефон и слушайте, пока едете.
5. Поговорите со своими пассажирами. Хороший разговор поможет сосредоточить внимание и сосредоточить внимание.
6. Убедитесь, что у вас есть , подходящее солнцезащитное средство во время вождения. Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
7. Съешьте здоровых перекуса . Во время вождения вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне, и вам могут помочь здоровые закуски. Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
8. Пить воды .Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
9. Остановитесь на упражнение . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или совершите быструю прогулку. Это поможет подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
10. Остановка для дневного сна в середине движения . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут.Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой всех самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
11. Сохраняйте температуру ниже в доме на колесах. На водительском сиденье не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но исполнение ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и бодрствовать.

Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

Как бодрствовать во время езды на большие расстояния: 10 научных советов

Последнее обновление: 9 августа 2021 г.

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки.В целях безопасности важно не спать за рулем.

Если вы путешествуете утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы научиться бодрствовать, путешествуя по ночам на большие расстояния. У друга есть серьезный случай сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы гарантировать себе компанию во время следующей поездки, даже без кофеина!

К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам бодрствовать и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему.В этой статье мы дадим вам наши основные советы, а также статистику и советы ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы избежать сонливости за рулем и не спать в дороге.

Как бодрствовать во время вождения На большие расстояния Как не уснуть во время вождения

Чтобы не уснуть во время езды на большие расстояния, убедитесь, что вы выспались накануне ночью. Следите за обезвоживанием, избегайте нездоровых перекусов и делайте регулярные перерывы в хорошо освещенных местах.Возьмите 20-минутный энергетический сон и делайте упражнения во время перерывов. Держите окна открытыми для потока воздуха и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

1. Спите как минимум 7 часов в ночь перед
2. Пейте воду и кофеин
3. Избегайте чрезмерного нездорового перекуса
4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте на несколько часов раньше обычного перед сном
5. Вздремнуть (10-20 минут)
6. Упражнение во время перерывов
7. Откройте окно водителя и задние окна напротив, чтобы создать воздушный поток
8. Займите мозг задачей
9. Слушайте подкаст
10. Не употребляйте алкоголь во время или за день до вождения

Развлекайтесь, путешествуя на большие расстояния, используя бесплатную пробную версию Audible Plus от Amazon.Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми вещами в нашей статье о Best Road Trip Accessories .

---

Как бодрствовать во время вождения без кофеина Как бодрствовать во время вождения без кофеина

Чтобы не уснуть во время вождения без кофеина, важно пить много воды. Старайтесь заниматься спортом во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выработку мелатонина.Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте путешествие после хорошего ночного сна.

1. Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды
2. Убедитесь, что вы выспались ночью, перед тем, как отправиться за рулем.
3. Делайте перерывы в местах с большим количеством яркого света.
4. Откройте окна, чтобы в автомобиль попал холодный воздух
5. Включите музыку и сядьте прямо в кресле
6. Всегда останавливайтесь в отеле и немного поспите, если вы чувствуете себя небезопасно за рулем

Без временного стимулирования кофеином сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело вырабатывает гормон мелатонин и готовится ко сну.И что очень важно, убедитесь, что вы планируете проехать разумную дистанцию, если у вас нет запаса в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить поездку.

Подушка для поддержки поясницы для вашего автомобиля поможет вам чувствовать себя комфортно в долгом путешествии. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, взяв с собой автомобильное зарядное устройство для поездки.

Как бодрствовать во время вождения ночью

Чтобы не спать во время вождения ночью, важно открывать окна, не обезвоживаться и регулярно делать перерывы в хорошо освещенном месте.Ночью выделяется мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте поможет противодействовать этому. Расслабьтесь или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле, чтобы выспаться.

Прочтите, чтобы получить более подробные советы после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве секретного оружия, обратите внимание на этот чайник Coffee Flask для вашего автомобиля.

10 научных приемов, как не заснуть во время вождения На большие расстояния

Когда вы устали, когнитивные способности ухудшаются, и сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во избежание аварии важно сохранять бдительность во время вождения. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения , в 2015 году в США произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.

Ниже приведены мои главные советы, как не уснуть во время вождения. Если вы думаете, что подвергаете себя или других риску в дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!

---

Высыпайтесь не менее 7 часов в ночь перед

«Сон — это величайшее легальное лекарство, повышающее эффективность, которым, вероятно, пренебрегают большинство людей»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Нет заменителя полноценного ночного сна перед долгой поездкой.Когда вы недосыпаете, вы подвержены микросону, который является временной потерей фокусировки. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследования сна показали, что после 20-часового бодрствования вы можете почувствовать себя ослабленным, как человек, который находится в состоянии алкогольного опьянения.

Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году это было 7,9 часа). Планирование наперед и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не уснуть во время вождения на следующий день.

Больше от эксперта Road Trip: Road Trip Entertainment

Пейте воду, а также кофеин

«Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор, повышающий бдительность, концентрацию и внимание. Однако кофеин также является мочегонным средством, и продолжительное употребление во время долгой поездки может привести к обезвоживанию.

Убедитесь, что вы пьете значительное количество воды, чтобы избежать усталости, вызванной обезвоживанием, или усталости в дороге.В конце концов, 60% вашего веса приходится на воду.

СОВЕТ: возьмите бутылку с водой Contigo и берегитесь обезвоживания!

Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. По версии сайта ranker.com, лучший энергетический напиток, чтобы не уснуть во время вождения, — это Red Bull, за которым следует Monster. Вы все еще можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение на .

НО…

Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

Постарайтесь избежать этого углеводного сбоя, съев банан, салат или другую полезную закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не резкий всплеск.

При меньшем количестве сна увеличивается выработка гормона голода грелина, поэтому может показаться трудным устоять перед соблазном полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избегать их, если вам не понадобится последний толчок в конце пути.

Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

«Один час использования iPhone задержит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом перед сном. Создает ощущение сонливости, пока тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

Так почему это важно?

Сделайте перерыв на хорошо освещенной станции техобслуживания после того, как темнеет, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

Наконечник для профессионалов:

Если вы используете портативный компьютер, попробуйте Flux , программное обеспечение, которое уменьшает световой поток вечером (когда вы действительно хотите спать).

Вздремнуть

Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, более внимательным и улучшить настроение за счет устранения недостатка сна.Согласно д-р Сара С. Медник , держите короткий сон (10-20 минут), чтобы не погрузиться в более глубокий сон, который может вызвать у вас сонливость после пробуждения из-за инерции сна.

Более подробную информацию можно найти в нашей статье о , как часто следует делать перерывы при поездках на большие расстояния .

Упражнения в перерывах

Во время перерыва попробуйте прогуляться или немного потянуться. Это усиление кровотока не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болях, вызванных длительным сидением.Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

Откройте окно водителя и противоположное заднее стекло

Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас. Поток холодного воздуха может быть отличным для временного уменьшения усталости.

Займите мозг задачей

Это может быть телефонный звонок или даже что-то простое, например, игра в автомобильную поездку , такую ​​как игра с номерными знаками .Если ваш ум будет отвлеченным и активным, это предотвратит его переход в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

Слушать подкаст

Становление участие в разговоре может держать вас в бдительности, чем прослушивание мелодичной ритм ваших любимых музыкальных мелодий. Поддерживать активный мозг и думать о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может повлиять на сонливость.Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте ничего в день поездки .

Но это еще не все…

Постарайтесь избегать употребления алкоголя и за ночь перед поездкой.

Почему?

Употребление алкоголя снижает способность организма вступать в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнули перед поездкой.

Дополнительный Советы по бодрствованию во время вождения

1. Спланируйте и возьмите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другие отдыхают)
2. Соблюдайте ограничение скорости.Быстрая езда не только опасна, но и более утомительна.
3. Планируйте заранее и избегайте ночного вождения, где это возможно.
4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы не отвлекаться. Советы для дорожных поездок
   Профилактика сонливого вождения

   В этой статье мы уже обсудили главные советы, как бодрствовать во время вождения. Также важно подчеркнуть, что сонное вождение является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя.Вождение сложно и требует постоянной концентрации.

   Совет Национального фонда сна

   Национальный фонд сна дает следующие советы, чтобы распознать, когда вы, возможно, слишком устали, чтобы водить машину:

   • Затруднения с фокусировкой, мечтания или блуждающие мысли
   • Тяжелые веки, зевание и постоянное трение глаз
   • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
   • Изо всех сил пытается держать голову вверх
   • Общая раздражительность
   • Беспокойство

   Вождение поведения могут включать:

   • Дрейф через полосу движения или столкновение с обочиной
   • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом съезде

   Всегда делайте перерывы, если вам нужно

   Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или поселитесь в отеле и завершите поездку утром.Намного лучше безопасно добраться до места назначения.

   Кто подвержен риску вождения в сонном состоянии?

   Каждый человек подвержен риску вождения в сонном состоянии.

   Определенные группы, такие как сменные рабочие, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие в течение длительного / ненормированного рабочего дня, могут быть более подвержены риску.

   Самый важный фактор — это наш циркадный кардиостимулятор. Организм естественным образом заставляет наше тело спать в определенное время, и это очень мощный биологический стимул.

   Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно мечтать. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не решающее значение хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

   Советы по улучшению сна
   1. Уменьшите потребление алкоголя (алкоголь препятствует переходу организма в фазу быстрого сна)
   2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют мелатонин)
   3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не смотреть на экраны допоздна ночью, вечером.Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа.
   4. Сохраняйте прохладу в комнате. Вашему телу необходимо понизить температуру на 2–3 F, чтобы спать
   5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

   Еще от эксперта по поездкам: Как сэкономить деньги в поездке (11 Super Простые советы)

   Развлечения Факт

   Что такое карколепсия?

   Состояние, влияющее на друзей в поездке, которые засыпают, как только машина тронулась, не оказывая помощи при вождении или компании

   Городской словарь

   Рекомендуется Чтение

   Интересует какие темы обсуждались? Посмотрите эти две книги со всего мира ведущих специалистов по сну:

   Д-р Сара К.Медник — Отдохнуть! Измени свою жизнь

   Д-р Мэтью Уокер — Почему мы спим

   Почему я получаю сонный во время вождения?

   Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и микрокоррекций. Это естественно, что мы устаем во время поездки в машине по мере приближения к нормальному времени сна.

   Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и признаки сонливости постепенно проявляются.

   Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

   Возможные причины сонливости

   • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества дневных часов сна (7-9 часов)
   • Не диагностировано нарушения сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
   • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход тела в фазу быстрого сна)
   Заключение

   Ключевые точки

   После многих часов за рулем могу с уверенностью сказать, что полноценный 8-часовой сон в ночь перед поездкой ничем не заменит.Планирование обеспечения управляемой дистанции также имеет большое значение.

   Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на огромном расстоянии.

   Результат?

   Тяжелая 10-часовая поездка.

   Гораздо лучше разбить диск на управляемые куски и всегда стараться как можно чаще ездить в дневное время, чтобы избежать конкуренции с естественным стремлением организма ко сну.

   Будьте осторожны на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть во время вождения!

   Конечные очки

   Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не заснуть за рулем?

   Оставляйте их в комментариях ниже!

   Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советов о поездках , развлечения и приложения для планирования поездок .

   • Facebook
   • Twitter
   • Pinterest

   Предупреждение о вождении и как бодрствовать во время вождения

   • Сонливое вождение было одной из причин
   ДТП, о которых полиция сообщила в 2017 году ( NHTSA )
5. Эти аварии привели к примерно 50000 травмам и почти 800 смертельным случаям ( NHTSA )
6. В 2017 г. произошло 795 смертей в результате ДТП, вызванных сонливым вождением ( NHTSA )
7. В период с 2013 по 2017 год в результате дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии, погибло 4111 человек ( NHTSA )

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый 25-й водитель сообщает, что за последние 30 дней засыпал за рулем.К сожалению, сонное вождение — не всегда то, от чего водители могут просто «проснуться»; это случается, когда водитель настолько устал, что у него когнитивные нарушения.

Водители могут даже не распознать сонливое вождение, пока не станет слишком поздно; приводящие к авариям и гибели людей. И это слишком часто: Национальная администрация безопасности дорожного движения сообщила, что сонное вождение было одной из причин 91 000 аварий, о которых сообщила полиция, в 2017 году, и эти аварии привели к примерно 50 000 раненым и почти 800 смертельным случаям.

В то время как любой человек подвержен эффектам сонливости за рулем, водители дальнего следования и коммерческие автомобили, которые проводят много времени в одиночестве в дороге, путешествуя на большие расстояния, часто в больших транспортных средствах, особенно подвержены риску. Они часто садятся за руль в ночное время, и, по данным NHTSA, большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью, происходит между полуночью и 6:00 утра.

Опасности недосыпания для водителей грузовиков

Опасности, связанные с вождением в сонном состоянии, очень реальны и имеют серьезные последствия, что является одной из причин, по которым существуют федеральные правила, ограничивающие часы работы (HOS), которые водители могут регистрировать в течение определенного периода времени.Факты говорят сами за себя:

Найдите подходящее решение для своего бизнеса с помощью нашего бесплатного Руководства покупателя по управлению автопарком.

• Вождение после более чем 20 часов без сна эквивалентно вождению с превышением предельной концентрации алкоголя в крови 0,08% (NSC)
• В 21% ДТП со смертельным исходом виноват сонный водитель (AAA Foundation for Traffic Safety / iii)
• Общественные затраты на аварии, связанные с утомляемостью, со смертельным исходом и травмами составляют 109 миллиардов долларов (Губернаторская администрация дорожной безопасности, GHSA).

Предотвратите сонное вождение с помощью программного обеспечения для управления водителями

Поскольку водители грузовиков часто одни на дороге и управляют более крупными (потенциально более опасными) транспортными средствами, водителям грузовых автомобилей, в частности, необходимо уделять первоочередное внимание безопасности вождения.Правильное программное обеспечение для управления водителями может помочь гарантировать, что они не спят на дороге, отправляя предупреждения водителям почти в реальном времени, если водитель начинает вести себя небезопасно, например, превышение скорости, резкое торможение или резкое ускорение. Своевременные оповещения также могут помочь водителю понять, что ему нужно снизить скорость или сделать перерыв, и эти оповещения также будут отправлены обратно менеджерам автопарка, чтобы они могли обеспечить проактивный инструктаж по более безопасному поведению при вождении.

Менеджеры автопарка также должны поощрять водителей дальних перевозок и коммерческих водителей вести точные записи о своем сне и перерывах на отдых в дороге с помощью устройств электронной регистрации.Менеджеры автопарка также должны учитывать видеорегистраторы, которые могут предупреждать их о любых проблемах, возникающих на дороге, и могут предоставить ценную информацию о состоянии водителя в случае аварии.

Чтобы узнать, как предоставить своим водителям необходимые им средства безопасности и улучшить наглядность их поведения на дороге, загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Внимание к безопасности автопарка».

Практические советы: как оставаться начеку за рулем

Несмотря на то, что люди, ведущие дальние и коммерческие перевозки, особенно подвержены сонливому вождению, хорошая новость заключается в том, что такое поведение можно полностью предотвратить, и водителям довольно просто принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать этого.Ниже приведены некоторые приемы и приемы, которые менеджеры автопарка могут обсудить со своими водителями, чтобы помочь им предотвратить сонливость во время вождения:

1. Убедитесь, что вы высыпаетесь: Прежде всего, водители должны начинать каждый день с полным запасом энергии, выработав привычки здорового сна. Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов сна в сутки.
2. Гидрат с h3O: В то время как кофе или энергетические напитки вызывают ощущение кофеина, употребление большого количества воды, особенно холодной, сохраняет температуру тела прохладной и не дает водителям чувствовать себя вялыми за рулем.
3. Упакуйте здоровые закуски: Сладкие и соленые закуски следует заменить на белковые альтернативы, такие как миндаль, семечки и фрукты. Поощряйте водителей останавливаться на обочине, чтобы съесть здоровую пищу со сложными углеводами, такими как цельнозерновые, бобы или рис, если позволяет время. Избегайте более удобных продуктов, таких как шоколадные батончики и фаст-фуд, поскольку они содержат большое количество соли, сахара и обработанных углеводов, которые могут вызвать сонливость.
4. Избегайте веществ: Водители никогда не должны управлять транспортным средством под воздействием наркотиков, алкоголя или лекарств, которые могут ухудшить рассудительность, замедлить реакцию и вызвать сонливость.Напомните водителям, чтобы они уточняли у врача, что лекарства, отпускаемые по рецепту, не мешают работе тяжелой техники.
5. Жевательная резинка: Факты показывают, что жевательная резинка может помочь мозгу оставаться активным, сохранять сознание бодрым и даже повышать частоту сердечных сокращений.
6. Слушай и смейся: Прослушивание записи стендап-комедии, которая вызывает смех, помогает сосредоточить внимание мозга и удерживать взгляд на дороге. Аудиокниги или подкасты также являются эффективными вариантами.
7. Запах эфирных масел: Быстрый запах бодрящего масла, такого как перечная мята, грейпфрут или даже эвкалипт, поможет стимулировать нервную систему мозга, чтобы водители были бдительны без кофеина или сахара.
8. Продуйте AC: Поддерживайте поток холодного воздуха внутри автомобиля, чтобы не стать слишком уютным, комфортным и не клевать носом. Приоткрыть окно, чтобы подышать свежим воздухом во время долгой поездки, тоже может помочь.
9. Используйте глазные капли: Если смотреть на дорогу в течение длительного времени, организм забывает моргать.Глазные капли предотвращают сухость и увлажняют глаза.
10. Rock it out: Музыка с высокой энергией может усилить концентрацию и помочь водителям сосредоточиться на дороге впереди, особенно когда они подпевают.
11. Практикуйте позитивность: Поощряйте водителей складывать книгу мотивационных или вдохновляющих цитат в свой перчаточный ящик и читать ее, когда они припаркованы и нуждаются в быстрой подзарядке.
12. Когда ничего не помогает, остановитесь: Сообщите своим водителям, что, как только они начнут чувствовать, что время их реакции снижается, они должны остановиться и вздремнуть на 20 минут в ближайшем безопасном месте, например, на стоянке грузовиков. или зона отдыха.

Как бодрствовать во время вождения

Езда на большие расстояния, поздно ночью или в необычных погодных условиях может привести к потере концентрации и сонливости даже у самых уверенных в себе водителей. Сегодняшние автомобили включают в себя множество технологий, которые помогают водителям сохранять бдительность, но просто начало поездки хорошо отдохнувшим может предотвратить множество проблем. Есть много других методов, которые помогут вам бодрствовать и за рулем.

Дорожный знак на шоссе Брюс к югу от Маккея предупреждает сонных водителей, чтобы они играли в мелочи, чтобы не спать на длинных участках дороги.AFP PHOTO / Torsten BLACKWOOD (Фото следует читать TORSTEN BLACKWOOD / AFP через Getty Images)

По данным Национального фонда сна, вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Ежегодно по вине сонных водителей происходит 72 000 автомобильных аварий. Вам даже не нужно чувствовать усталость, чтобы подвергнуться риску. Один или два часа недосыпания значительно увеличивают вероятность аварии.

Как бодрствовать во время вождения

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше сосредоточиться и оставаться начеку.Попробуйте реализовать некоторые из них во время следующей поездки или долгой поездки.

Доброе утро, солнышко!

Есть причина, по которой некоторые люди счастливее по утрам. Помимо того, что люди хорошо отдохнули по сравнению с предыдущими часами, они, естественно, более бдительны в дневные часы. Возможность видеть разные пейзажи, когда вы едете, держит ваш разум занятым, уменьшая вероятность гипноза на шоссе.

Возьмите еще кофе в дорогу

Большинству из нас не нужен повод, чтобы выпить лишнюю чашку кофе, но он особенно полезен, чтобы бодрствовать в дороге.Это действительно научное доказательство. Когда вы пьете напиток с кофеином, рецепторы аденозина в головном мозге блокируются. Это борется с сонливостью, которую вы могли бы испытать в противном случае. Стимулятор ускоряет метаболизм, заставляя печень выделять глюкозу, не давая вам заснуть.

Поскольку кофеин является мочегонным средством, вам также следует увеличивать продолжительность перерывов во время перерывов в ванной. Это даст вам возможность прервать движение и растянуться.

Пакет закусок

Trail mix, чипсы, протеиновые батончики или хрустящие овощи отлично подходят для поездок на автомобиле.Подобные закуски мгновенно заряжают энергией, не вызывая утомления. Это даст вашему уму возможность сосредоточиться и не потребует слишком много внимания от предстоящей дороги.

Положение сиденья и осанка

Положение сиденья и хорошая осанка автоматически улучшат ваше состояние бодрствования. Эти две вещи увеличивают кровоток по всему телу.

Включите кондиционер или откройте окно, чтобы усилить поток воздуха

Если температура вокруг вас слишком низкая, вы создаете атмосферу, в которой легко вздремнуть.Если вам будет немного неудобно, уснуть будет труднее.

Слушайте Baby Shark

Подобно маленькому камню в обуви, прослушивание музыки, которая вам не нравится, может быть достаточным раздражением, чтобы вы могли сосредоточиться на дороге. Музыка, которая вам нравится, скорее всего, расслабит и успокоит вас. Этот трюк — своего рода звуковая канцелярская кнопка, которая не дает вам слишком комфортно уснуть. Наша лучшая рекомендация: попробуйте плейлист Baby Shark.

Послушайте подкаст или позвоните другу

Увлекательная беседа или даже захватывающий подкаст помогут вам сосредоточиться даже больше, чем музыка.Это также отличный способ заполнить время и оставаться начеку.

Сделайте перерыв

Лучшее решение, чтобы бодрствовать, когда вы чувствуете усталость и теряете концентрацию, — это остановиться и сделать перерыв. Сойти с дороги, сделать перерыв и при необходимости немного отдохнуть — всегда лучший сценарий.

Одна из самых ответственных вещей, которую вы можете сделать как водитель, — это сосредоточиться на своем окружении и не спать за рулем. Крайне важно не водить машину в ярости, усталости или спешке, потому что это может привести к серьезным травмам или еще более серьезным травмам для вас или кого-то еще.Зная, что вы можете сделать, чтобы этого избежать, и делитесь этими советами с другими, мы все в большей безопасности в дороге.

эффективных способов бодрствовать во время вождения

Когда дело доходит до несчастного случая, дорога похожа на смертельную ловушку с двусторонним движением — либо вы страдаете от одного, либо вы его вызываете. И если в мире есть одна профессия, которая подвергается высокому риску в этих обстоятельствах, так это водитель грузовика. В то время как большинство водителей грузовиков получают конкурентоспособные пакеты заработной платы, водитель грузовика подвергает опасности вашу жизнь, бизнес и даже других путешественников.

Кроме того, увеличенное рабочее время, недостаток внимания, утомляемость тела и неустойчивый график сна затрудняют поддержание внимательности во время вождения. Часто возникает усталость или сонливость, особенно при дальних перевозках. Сонливость сокращает время вашей реакции, чтобы правильно отреагировать, а истощение заставляет вас меньше осознавать свое окружение.

Хотя сохранять 100% концентрацию сложно, важно оставаться бодрым и бодрым. Есть простые, но эффективные способы не спать во время вождения, и эти советы помогут вам стать более продуктивным водителем.

Признаки усталости от вождения

Усталость приводит к неточным суждениям, затрудненному принятию решений и замедлению реакции, и предотвращение этих недугов является главным ключом к безопасному достижению пункта назначения. Водители, которым не хватает качественного отдыха, и те, кто не спит длительное время, обычно становятся жертвами усталости. Если вы находитесь в указанных выше условиях, определение первых признаков усталости поможет вам распознать, когда пора перестать отправляться в путь и обезопасить себя и других.

Симптомы утомляемости водителя включают, помимо прочего: трудности с фокусировкой, повторяющееся зевание, неспособность держать глаза открытыми, покачивание головой, блуждающие мысли, уход в зону, смещение к плечу, жжение в глазах, поверхностное дыхание и чувство беспокойства или нетерпения. Во избежание переутомления обязательно:

• Спите семь или более часов каждую ночь и подумайте о том, чтобы хорошо отдыхать перед каждой сменой.
• Помните о микросне или засыпании всего на 4-5 секунд, что может привести к несчастным случаям.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть нарушение сна или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Сделайте перерывы на отдых в первую очередь

Своевременное прибытие в пункт назначения имеет решающее значение для поддержания постоянного потока клиентов, но доставка товаров и безопасное прибытие туда важнее всего остального. Неизбежные обстоятельства и нежелательные ситуации, безусловно, повлияют на время вашей поездки, но перерывы — нет. Делайте перерывы для отдыха, чтобы не заснуть во время вождения, а вытягивание ног или простая смена обстановки помогает нарушить монотонность вождения.

Заманчиво избегать остановок, насколько это возможно, чтобы уложиться в срок доставки, но авария, даже небольшая, опаснее нескольких минут потерянного времени. Чтобы избежать сонливости за рулем, при необходимости делайте перерывы. Они не должны быть длинными, но их должно хватить, чтобы держать ваши чувства в тонусе и возвращать вас к реальности.

• Планируйте поездку соответствующим образом, делайте более продолжительные перерывы в загруженных дорогах.
• Воспользуйтесь туалетом или совершите короткую прогулку, чтобы побороть усталость и избежать приступов усталости.
• Энергетический сон всего на 20 минут поможет вашему телу получить больше энергии.

Правильно питайтесь, чтобы сохранять бдительность и избегать обезвоживания

Так как же дальнобойщики не спят на дороге? Просто, избегая обезвоживания. Постоянное потоотделение, особенно в летние месяцы, вызывает потерю воды, что, если не принять надлежащие меры, приведет к обезвоживанию. Обезвоживание приводит к усталости, головной боли и головокружению, что может снизить вашу способность безопасно управлять автомобилем. Водители грузовиков часто избегают питьевой воды, чтобы избежать частых перерывов в туалет, но это не поможет вам уснуть во время вождения.

Точно так же откажитесь от фаст-фуда и закусок в магазинах. Водители грузовиков или нет, но все виноваты в употреблении закусок и употреблении большого количества кофе и газированных напитков во время длительных поездок. Хотя это может помочь вам ненадолго бодрствовать, последствия употребления нездоровой пищи сделают вас вялым в долгосрочной перспективе. Не поддавайтесь искушению и выбирайте здоровую пищу, такую ​​как белки, овощи и клетчатка.

• Ищите продукты, богатые магнием и B12, чтобы естественным образом бороться с сонливостью.
• Чашка кофе — это хорошо, но три или более чашки приведут к избытку кофеина.
• Во время вождения всегда берите с собой питьевую воду и фрукты, богатые водой.

Сведите к минимуму вождение в ночное время

Летнее время закончилось, и большинство из нас теперь проводят больше времени в темноте, чем на солнце. Даже если вы хорошо выспались или ваше тело хорошо подготовлено к сегодняшней смене, отправляться в путь в ночное время все равно опасно. Помимо неразличимых дорожных знаков, темная среда меняет наше восприятие глубины, распознавание цвета и периферийное зрение.Добавьте к этому яркий свет фар встречных автомобилей, и все это может сделать водителей грузовиков почти слабовидящими в ночное время.

По возможности планируйте поездки в дневное время, чтобы избежать рисков, связанных с вождением в ночное время. Но если вы не можете избежать вождения, когда солнце уже село, не забудьте правильно сфокусировать фары и отвернуться от интенсивного встречного движения, чтобы свести к минимуму опасности. Также старайтесь избегать создания высококонтрастной среды внутри вашего грузовика.

• Используйте мягкое внутреннее освещение грузовика, чтобы создать мягкую, но освещенную среду.
• Во время поездок уменьшайте яркость приборной панели, пока она не станет достаточно яркой, чтобы видеть датчики.
• В условиях ограниченной видимости на дороге продолжайте медленный, но устойчивый маневр.

Слушайте подкасты или аудиокниги

Наконец, чтобы не уснуть во время вождения, используйте возможности технологий, чтобы держать глаза широко открытыми. Все грузовики оснащены радиоприемниками, чтобы водители могли полностью развлечься в дороге.Когда вы чувствуете усталость или сонливость, неплохо включить музыку и время от времени танцевать под нее, чтобы бороться с монотонностью, или настроиться на любимое радио-шоу, чтобы сделать его более интересным.

Вы также можете слушать подкасты при наличии подключения к Интернету или предварительно загрузить их на свой смартфон, прежде чем отправиться в путь. Прослушивание аудиокниг также поможет вам оставаться начеку. Однако не забудьте:

• Сведите к минимуму громкость мультимедиа, чтобы предупреждения о дорогах оставались слышимыми.
• Чтобы поддерживать интерес, выберите тему подкаста или аудиокниги, которая привлекает ваше внимание.
• Включая радио, слушайте живую и веселую музыку вместо мягких расслабляющих песен.

Помимо поддержания активности, бодрствования и слаженности во время вождения, убедитесь, что у вас есть правильный полис страхования грузовиков, чтобы защитить не только себя, но и свои деловые интересы, а также других участников дорожного движения. Правильная страховка предлагает полную защиту от нежелательных обязательств, с которыми вы рискуете столкнуться каждый раз, когда выезжаете на шоссе.

.